ダイエット3~4ヶ月目
今年の2月からMEC食生活という肉と卵とチーズだけ、糖質はカットという食生活でダイエットを始めました。身長164cmで、当時54.5kg。太ってはいないけれど、ベストな時より5kgオーバー。しかも、この5kgは、わずか2~3ヶ月で、知らず知らず増やしてしまった…
本日は、 1,700kcalまでOKな日にします。 せっかくの休日なので。 ・・・・・・・・・・・・・・・ 7:00 【朝】300kcal ・食パン 6枚切り ・茹で卵 1個 ・カフェラテ(牛乳30cc) 今日のパンは、ダブルソフト。 いつものように焼かずに。 ダブルソフトは、トー…
中谷美紀さんの表紙に惹かれて 「美st」7月号を購入。 この雑誌は、 「年齢に逆らってやる‼」力業な特集が多くて、 真似して実践しなくても、 読んでて面白い。 特に気になった記事は、 美しい人100人の平均。 「身長162cm 50kg」 40代の平均が、158cm 55.3k…
休日だと、 ついつい食べてしまうお菓子っぽいものを、 出来るだけ避けたい。 食事回数は多くても、 食べる内容に気を配る、が目標。 1,500kcal以内で。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【朝】200kcal ・食パン 6枚切 1枚 ・ソイラテ(豆乳30cc) 本日は…
自室に置いてる体重計。ここ2ヶ月ほど、体重を毎日測るのを止めてます。水分を多く摂った日は当然、重くなるわけで、体重計の数字を気にするあまり、水分の摂取を控えたくなるので、水分不足になりがち。。。そこで思いきって、測るのを止めたわけです。(M…
【朝】 350kcal・食パン6枚切 1枚・ゆで卵 2個・ソイラテ(豆乳30cc)今朝は、「超熟」食パンブームは去らずに、色んな種類を食べ比べ。焼かずに、何もつけずに。ゆで卵を2個食べた。今週に入ってから、食欲が増してるのか、やや食べ過ぎの傾向が。。。。…
母からの誕生日プレゼントでもらった。母は、わりと健康オタクで、毎月、ファンケルでたくさんサプリを注文してます。せっかくいただいたので、ありがたく服用しています。効果に期待はしてませんが。。。あと、母ブレンドのサプリは、毎日摂ってます。自分…
前回の週末を、●1回の食事の量を少なく●1日の回数は多く●1日トータル1,500を越えないようにな、食生活を送ってみたところ、わずか2日間の実施にも関わらず、食欲に変化が現れました。その変化とは、●空腹に馴れてきた!!●少量で満足できるようになった!!…
「トランクひとつのモノで暮らす」 エリサ著 主婦の友インフォス情報社自分の必要なモノすべてがトランクひとつに収まれば、世界中どこへだって行ける......。シンプル・ライフ、ミニマリスト、のキーワードに弱い自分。どれだけ少ないモノで暮らしてゆける…
本日も、お休みですが、1食ごとのカロリーをチェックして、1,500kcal以内を目指したいです。・・・・・・・・・・・・・・・【朝】250kcal・食パン 小さめ1枚・ゆで卵 1個・カフェラテ(低脂肪牛乳30cc)食パンは、焼かずに。色んな種類をお試し中。・・・・…
お休みの本日も、ちょこちょこ食べで1,500kcal以内を目指します。・・・・・・・・・・・・・・・・・【朝】約300kcal・フレンチトースト1/2個・ゆで卵・カフェオレ(低脂肪乳30cc)ローソンで買ってきたパン。発酵バター入り。私には、甘すぎて残しました。や…
夕飯を2回に分けてとってます。軽食っぽい間食と軽食っぽい夕飯の2回。帰宅時は、お腹がペコペコ。以前はドカンと夕飯を午後6時に済ませていましたが、寝るまでの間に、小腹が減って、ついつい、間食してしまいがちに。寝る前の間食防止に、お菓子は買い…
代休でこの日はお休みでした。食べたい時に、少量ずつちょこちょこ1,500kcal以内を目指します。・・・・・・・・・・・・・・・・・・【朝】300kcal・食パン6枚切り1枚・ソイラテ(豆乳50cc)・ゆで卵1個食パンは焼かずに。・・・・・・・・・・・・・・・・…
「読むダイエット 意外と知らない体脂肪の真実」湯浅景元 著 廣済堂出版"体についた余分な脂肪を気にする人なら誰でも知っておきたい体脂肪のホントの話を、図解を交えて分かりやすく紹介"との紹介文に惹かれて図書館で借りてきた。体脂肪を減らしたくて仕方…
【朝】・食パン(6枚切り)・ゆで卵1個・ブラックコーヒー焼かない&何も付けない食パンブームは未だ継続中。 ・・・・・250kcal【昼】職場で弁当・お粥(白米80g・梅干・わかめ)・チゲスープ・鶏ハム100g・茹で大豆50g・キャベツ千切り100gとブロッコリー・ハ…
只今、 摂取カロリーに気をつけるダイエットをしています。 平日は、1日1,500kcal以内を守れていますが、 休日は食生活が乱れて、オーバーがち。 1ヶ月半ほど、カロリーを意識した生活を送っているものの、 ゴールデンウィーク中の弛んだ食生活で、 減りつ…
誰かのお弁当事情を覗き見るのは好きです。お弁当の中身を通じて、その人の暮らしぶりや人柄を垣間見られて見てて、心が和みます。ですが、自分のお弁当となると、話は別で弁当作りに頭を悩ませたくないタチです。私は、気持ちの切り替えが下手で職場でのお…
休日だけど、食べたいものを食べつつ、1日1,500kcal以内を目指します。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【朝】300kcal食パン(6枚切り)1枚、ゆで卵1個豆乳ラテ(豆乳50cc)ここしばらく、パン・ブーム。食パンを、焼かずにそのまま食べる。何も付けな…
ゴールデンウィークの間に体重を増やした自分。最終日の5月8日の食事内容が、甘いものに極端に偏っていた。「甘いものへの欲求に任せたら、どれだけ食べられるのか?」の記録。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・●朝ふらりと、ミスドに入店。「甘いも…
昨日はドンヨリ落ち込んでましたが、うっかりカロリーオーバーにならない日々を重ねていこうと気を取り直した本日。●朝:食パン(6枚切り) ソイラテ(カロリー45%オフ50cc) ※マーガリンもハチミツもナシ!!●間食1:東ハト ハーベスト1包(65kcal) 黒飴2個(50…
なんだか今週は、食欲がありすぎ。常に、「何か食べた~い!食べた~い!」って、食べ物のことでいっぱい。仕事しているおかげで、食べずにいられてる、って感じです。多分、ゴールデンウィークの間の、好きなものを、好きなように食べてた癖が残っているみた…
最近、キャベツの千切りが美味しいと思えなくなってきました。オオバコ入り蒸しパンも。いくら、同じメニューでも飽きないたちとはいえ、それぞれ1日2食も、食事のカサを増すためという理由で、半ば義務感をもってせっせと摂取してたら、ウンザリしてくる…
2週間に一度の体重測定。の、予定でしたが、なんだか嫌な予感がしたので、急きょ、量ってみることにした体重。この「嫌な予感」とは、昨日でゴールデンウィークが終わり、今日から通常モードな日々が始まったのですが、入浴の際、鏡に映った自分の姿を見て…
『ダイエット依存症』精神科医・医学博士水島広子 著講談社なぜダイエットにはまりこんでいくのか?の疑問を、各世代の女性をモデルに、数例を挙げながら、「ダイエット依存症」の構造に知らず知らずはまってしまうことで、どれほど人生の質が損なわれ、ダイ…
「パリのマダムに生涯恋愛現役の秘訣を学ぶ」岩本麻奈 著日仏を往復しながら美容ジャーナリストとして、美容情報を発信する皮膚科専門医によるフランス人の恋愛への姿勢を探る本。タイトル通りパリのマダムたちの「恋愛至上主義」な証拠をランジェリー、香水…
MEC食をやってた時、お弁当に、豚肉だけ豚汁風スープに使っていたスープジャーでお粥を作ってる。5月6日は出勤。3連休は、しっかりとした食事だったので、今日はリセット。仕事がある日くらいしか、カロリーを抑えた食事が出来ない。朝、スープジャーにご…
この3連休は、栄養バランスは気にせず、食べたいものを自由に食べた。我が家で、この3日間引っ越し作業をで、身体を動かしたから、1,800kcalならOKルールで。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【5月3日 火曜】●朝・・・バタートースト(8枚切) カフ…
MEC食から立ち直るのに、約3週間かかった。糖質を罪悪感なく、口に出来るようになるまで、3週間かかった、という意味で。今は、ご飯もパンも麺類も、美味しくいただける。ただし、お代わりナシ。主食にこうしてセーブがかけられるのも、MEC食で主食をカット…
1日1,500kcalなら、おやつも食べられる。最近のお気に入りは、昔ながらの、お菓子。きな粉飴と、黒ごまを水飴で固めた穀煎(こくせん)という素朴菓子です。原材料が、黒胡麻こくせんだと、黒胡麻、水飴、砂糖、きな粉、大豆のみ。きな粉飴だと、きな粉、水飴…
朝と昼は、ずっと同じメニュー。2食で約700~800kcal目安朝:トースト1枚(6枚切り) オオバコ入り蒸しパン1枚 豆乳入りコーヒー昼:5分かゆ(白米50g キャベツ100g、ブロッコリー1房 ノンオイルドレッシング30g わかめスープ 鶏ハム100g、茹で大豆50g・…