体重測定【MEC食中止４週目】

４月の初旬に

きっぱりMEC食を中止しました。

2ヶ月、ストイックにやってたんですけど、

このまま続けていっても、

ジワジワ太っていくのが分かったから。

実際、1.7kg太った。

体脂肪率もアップ。

MEC食は、

糖質を摂らない代わりに、

たんぱく質と脂質をた～っぷり。

MEC食では、

１日75gのたんぱく質、

115gの脂質を摂るのが目安となっているようです。

(『日本人ならご飯を食べるな』渡辺信幸著より)

単純にカロリー計算すると、1,400kcal未満。

食事の内容が、肉と卵とチーズであっても、

摂取カロリーが抑えられているのなら、

痩せると思います。

つまり、

MEC食で減量効果を得たいのなら、

摂取カロリーも考慮しなくちゃいけない

と、私は思います。

MEC食をやってて太った私は、

いくら糖質をカットしていても、

摂取カロリーがオーバーしていたのでしょう。

豚肉といっても、部位によってカロリーに大きな差があります。

肉となった豚の個体差もあります。

重さを量ってはいても、

正確なカロリーは、目安でしか分からない。

目安のカロリーと、

実際のカロリーとの小さな差は、

脂肪の付き方の差なので、

10gの差であっても大きい。

肉200gと卵３個とチーズ120gのみで

毎日を過ごしていれば

痩せると思います。

けれど、

MEC食にプラスされる

ひと欠片のチョコレート、

野菜炒めの一皿、

カフェオレの１杯

が、MEC食1,400kcalに加算されるので、

あっという間にカロリーオーバー!!に

つながりやすくなったのだと思います。

MEC食は、私の場合、

１日の摂取カロリーコントロールが難しかったから、

太る結果になったのだと、

MEC食を中止して１ヶ月の今、

カロリーに着目しているので、

そう分かってきました。

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２週間に一度だけチェックする体重測定。

結果は。。。。

54.8kcal

(MEC食中止直後は、56.3kg)

27.3％

(MEC食中止直後は、28.8％)

この１ヶ月で、

体重 1.4kg減

体脂肪率 1.5％減

となりました。

前回の体重測定から、

200g減。

減りは少ないが、

この３日間は食べ過ぎていたので、

増えてなくてうれしい。

ゴールデンウィークに入り、

人と集まる機会があり、

食事のボリュームアップ

お菓子を食べる回数もアップで、

前半の３連休は、

１日2,500kcalは摂ってたかも。。。

ゴールデンウィーク後半は、

休日でも、質素メニューな日を組み込まねば!

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休日の朝は、

コメダ珈琲でモーニング。

珈琲プラス、小麦粉ものがブームです。