５月29日の食事【MEC食中止８週目】
本日は、
1,700kcalまでOKな日にします。
せっかくの休日なので。
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7:00
【朝】300kcal
・食パン 6枚切り
・茹で卵 1個
・カフェラテ(牛乳30cc)
今日のパンは、ダブルソフト。
いつものように焼かずに。
ダブルソフトは、トーストした方が美味しいかも。。。と思いました。
でも、
焼かない食パンは、
マーガリンやバター、蜂蜜ナシの方が
小麦感が味わえるので、
やっぱりお気に入り。
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10:00
【間食1】200kcal
・ファミマのコーヒーフラッペ
暑いと、
冷たいカフェラテが欲しくなる。
ファミマのフラッペは、
コーヒーを注ぐタイプ。
(先週のローソンのは、カフェラテを注ぐタイプなので、カロリー高め。100kcal違う。)
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12:30
【昼】 400kcal(推測)
・ソフトフランスパン
・コーヒー
友人を誘って、パン屋さんでおしゃべり。
友人は、ピザパンや、甘いパンをセレクトしたけど、
私は、素っぽいパンを。
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15:30
【間食2】220kcal(推測)
・焼き鳥(塩)
・コーヒー牛乳
屋台みたいなお店で、焼き鳥を買い食い。
肉っぽいものが欲しくなって。
友人は、イカ串を買ってた
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18:30
【夕食】550kcal
・あんかけ焼そば(イカ、あさり、豚肉)
・キャベツの千切り
(胡麻ドレッシングとポン酢)
久し振りの麺類。
麺は0.7人前に減らした。
物足りなかったので、
いそいそとキャベツを千切りにして食べました。
ノンオイルじゃない普通の
ドレッシングを使う時は、
ドレッシングにプラスポン酢
をかけるのが決まりです。
塩気をドレッシングだけに頼ると、
カロリーオーバーになるので。
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本日の摂取カロリー、
トータル 1,670kcal!!
ぎりぎり!!
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食欲が高めで、
(案の定、生理がきました...)
炭水化物ばっかり摂ってたなぁ、と思っていましたが、
食事記録アプリによると、
意外にも、「炭水化物が少ない」と出ました。
脂質の割合が高めで、
「もっと、炭水化物の割合を増やしましょう」と出た。
実は、この数ヵ月、
食事バランスが
「たんぱく質と脂質高め、炭水化物低め」
と、出ています。
４ヶ月前にMEC食を始めたことをきっかけに、
炭水化物を摂ることに抵抗があって、
いまだに引きずってるみたいです。
夕食はおかずのみの日が多い。
低脂肪を心がけてるけど、
炭水化物の割合が少ないと、
どうしても脂質の割合が高めに出るようです。
(パンも、ご飯と比較すると脂質高めですし)
でも、
あまり細かく気にしないようにします。
