ダイエット再スタート【1,500kcal1週目】

アラフォーのダイエットは、

 

無理せず、

 

時間をかけて、が鉄則のような気がします。

 

今後は衰える一方な肉体ですので、

 

極端なことや、

 

短期集中は、

 

ダメージしか与えないと思うからです。

 

 

 

どうせ衰える一方なら、

 

見かけの身体のシルエットなんか、

 

もう気にしなくてもいいんじゃない?

 

という考えもある。

 

 

ゆったり服で隠していれば、

 

ポッコリお腹もドッシリお尻も

 

周りにバレにくい、と逃げることもできる。

 

 

でも!

 

周りからどう見られるか？以上に、

 

私が重要視してるのは、

 

「今の自分の肉体に満足しているか」なのです。

 

 

 

入浴の時に視界に入る

 

ブヨブヨっとしたお腹とか、

 

洋服を着る時にわかる

 

ウエストのキツさ加減とか、

 

自分だけが分かる範囲のものこそが重要なのです。

 

自分が自分に満足出来る状態を求めてゆきたい。。。

 

これが、私のダイエットの動機です。

 

 

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現在のダイエット方針

 

①１日1,500kcal以内

 

②１食当たりのボリュームを低めに

 

③間食を取り入れて１日５食

 

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ここ１ヶ月、

 

ちょこちょこ食べで、

 

空腹過ぎてのドカ食いを避けられてきている気がします。

 

「間食OK」ルールは私に合ってるかも。

 

間食をしたとしても、

 

１日トータル摂取カロリーが、

 

目標以内におさまっていればいい、という考えです。

 

 

あと、この食事方法で必要なのが、

 

カロリーを記録するためのアプリの活用です。

 

 

今は、こまめに記録するクセがついています。

 

 

カロリーオーバーを気をつける以外に、

 

炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスくらいでしょうか。

 

どれかひとつだけが突出しないようにする。

 

パン・ブームなので、

 

毎朝、食パンを１枚必ず食べてるし、

 

休日は、昼も間食もパンを食べたりしてますが、

 

それでも、炭水化物不足らしいです。

 

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ちなみに、

 

今日(5月31日)の栄養バランスは、

 

 

やっぱり、炭水化物不足。

 

カロリーは、1,350kcalでした。

 

朝と昼に、食パンを、

 

夜にじゃがバターを食べたのに。

 

(まだカロリーに余裕があるので、

 

夜食に塩おむすびを食べるかもしれません)