６月７日の食事【1,500kcal２週目】

今日も１日、横になって過ごす。

ネットレンタルした海外ドラマを観て時間潰し。

(『キャッスル～ミステリー作家のNY事件簿』)

それにしても、お腹は空く。。。

暇だから、余計に空腹が気になる。。。

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【朝】    7:00     270kcal

・ゆで卵 3個

・ブラックコーヒー

食パン、を止めてみた。

理由は、2～3時間後に必ずお腹が空くから。

MEC食をやってたときのことを思い出して、

たんぱく質 & 脂質 のみ食べたら、お腹が減りづらい、

ってのを、実感したくて。

。。。本当に、昼までお腹が空かなかった。

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【昼】 12:00        470kcal

・キャベツの千切り

・ブロッコリー・カボチャ

・手作りドレッシング

・鶏ハム(50g)

・茹で大豆(50g)

・ご飯(150g)

市販のドレッシングの油分と塩分を気にして、

ドレッシングを手作りしてみた。

材料は、

しょうゆ、お酢、顆粒鶏ガラスープ、マスタード

市販のノンオイル・ドレッシングは、

舌をさすような刺激が苦手だし、

油分ありのドレッシングは、マイルドで美味しいけど、カロリーが気になるから。

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【間食】   15:00       200kcal

・コーヒーゼリー

・オレオクッキー 1枚

・ブラックコーヒー

家族がコーヒーゼリーを買ってきた。

誘惑にあっさりと負けた。

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【夕食】17:30      300kcal

・豚肉野菜炒め

・野菜スープ

昼に食べすぎたのと、おやつを食べたので、おかずのみに。

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【夜食】   19:30       35kcal

・ところてん(酢醤油)

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本日、トータル1,300kcal!!

栄養バランスは、アプリによると、

予想通り、

脂質高め、炭水化物少な目となった。

炭水化物といえば、

お昼のご飯と、コーヒーゼリーとクッキー。

炭水化物を少な目にすると、

お腹が空きにくい。

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体重は、

さらに増えてて、47.4kg!!

体脂肪率は、29.2%!!

昨日のカロリーオーバーの影響でしょう。

はぁ。。。

どうすれば、いいんだろう？

今の迷いは、

炭水化物はしっかり摂った方がいいのか？

控えめにした方がいいのか？

です。