６月20日の食事【1,500kcal4週目】

【朝】300kcal

・バターコーヒー

(バター10g・MCTオイル10g)

・ゆで卵 ２個

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【間食】45kcal

・ココナッツコーヒー

(ココナッツミルク30g)

仕事中に飲めるよう、保温マグに入れて

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【昼】450kcal

・じっくりコトコト カップスープ

・ブロッコリー・カリフラワー・カボチャ

・茹で大豆

・市販ドレッシング

(写真ナシ)

・東ハト ハーベスト 1包

昼はお弁当。

冷凍野菜とレトルトのカップスープで簡単に。

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【夜】500kcal

・塩バターパン ２個

・グリーンリーフ 1/2玉

・MCTオイル＋手作りドレッシング

・コーヒー(低脂肪牛乳30cc)

・ポークカレー(ご飯ナシ)

・コールスロー

カレーは小さめのスープボウルに入れて、食べ過ぎ予防。

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【夜食】135kcal

・ココナッツコーヒー

(ココナッツミルク30g・ココナッツオイル10g)

DVD観賞のお供に。

ココナッツづくし。

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本日のトータル摂取カロリーは、1,425kcal。

1,500kcal以内に収められた。

栄養バランスは

脂質高め。

「完全無欠ダイエット」では、脂質たっぷり、たんぱく質は不足しない程度に、糖質は控え目に、とあるから、いい線いってるのでは?

パンは無理して我慢するのは、止めた。

いっぱい食べ過ぎなければよい、ルール。

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本日の体重測定

体重56.4kg(800g増!!)

体脂肪率27.5％(▲1％)

体重が増えたのは、浮腫みのせいだと思いたいです。