６月21日の食事【1,500kcal４週目】

本日の体重測定(前日比)

体重56.5kg(＋0.1kg)

体脂肪率27.4％(▲0.1％)

食事量を少なくしてるのに、体重アップ。

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【朝】260kcal

・バターコーヒー

(バター10g・ココナッツミルク30g)

・ゆで卵 ２個

朝食のメニューが固定されてきた。

寝起きでぼんやりしてる時は、決まったメニューで楽チン。

バターコーヒー作りも、習慣になっているので、特に面倒には感じない。

ゆで卵はまとめて茹でておいて、ストックしています。

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【昼】400kcal

・チゲスープ＋お粥

・ブロッコリー・カリフラワー・カボチャ

・茹で大豆

・市販ドレッシング

肉や魚ナシの、まるでベジタリアンのようなメニュー。

職場でのランチは、あまりリラックスできないから、メニューは凝らないことにしてる。

空腹が満たされればよいレベル。

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【間食】45kcal

・ココナッツミルクコーヒー

(ココナッツミルク30g)

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【夕】

・レタス

・ゆで卵 １個

・手作りドレッシング＋MCTオイル

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