摂取カロリーと体重の関係【1,500kcal6週目】
バターコーヒーを飲むことで、空腹感の辛さをやり過ごし、
野菜をたっぷり炭水化物は控え目に、
といった「完全無欠ダイエット」を開始して約1ヶ月が経ちました。
開始時は、58.3kg(過去最高)。
開始して2週間は右肩下がり。
ところが、
3~4週目で若干の右肩上がり。
なんで~!?
ダイエットアプリ内のグラフを見ると、原因がわかりました。
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まずは、体重の変化から。
【6月の体重と体脂肪率の変化】⬇
(白い横線は、当面の目標体重53kgライン)
6月20日頃を境に、それまで減っていた数値が増加傾向になっています。
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そこで、
【6月のカロリー摂取の変化】を見ると⬇
(白い横線は基礎代謝)
摂取カロリーも、6月20日頃を境に、増加傾向です。
さらに、
体重と摂取カロリーのグラフをくっつけて見ると、よくわかります。
摂取カロリーの増減ラインが、体重の増減ラインとほぼ一致。
半年間、ダイエットを続けてきて、
ようやく分かったのは、
体重(体脂肪率)を減らすには、
摂取するカロリーを減らさないとダメなんだということ。
この半年間、
○何を食べるか
○何をどのように食べるか
○何を避けるべきか
にばかり必死になってきたけど、
最もシンプルで、ダイエットでは常識的な、
カロリーを減らすことの大事さに、今さら気付きました。
「完全無欠ダイエット」を心がけるようにしたら、
普通の食事をするよりも、自然に摂取カロリーは少な目になりました(私の場合)。
ただ、脂質を多めに摂ることになるので、誘惑に負けて他のもの(特に炭水化物)をプラスで食べると、簡単にカロリーオーバーになってしまいます。
2週間で58.3kgから55.6kgまで減ったのに、
その後の2週間後は56.9kgまで戻ったのは、カロリーオーバーが原因だと思います。
「バターコーヒーで、空腹感をハックする」ってのは、実感してるので、
油を味方につけて、摂取カロリーオーバー(1日1,500kcal以内)をしないように、今後も頑張ろうっと。