7月10日の食事記録【1,500kcal7週目】

7月10日の体重測定(夕食後に測定)

前日比 ＋0.1kg

前日比▲0.2％

今日は炭水化物まみれDAYでした。

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【朝】

・食パン 6枚切り 1枚

・バター 5g

・ゆで卵 １個

・ブラックコーヒー

珍しくバターコーヒーなしで、朝からパン食。

食パンは、焼かずにそのまま、が好み。

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【昼】

・米粉パン 2個

・レタス 1/3玉

・ツナ 1缶

家族がパン屋で買ってきてくれた、大好きな米粉パン。モチモチ。

これも、焼かずに、何もつけずに食べる。

レタスはツナの塩気で食べたので、ドレッシングはナシ。

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【間食】

(ドトールにて)

・アイスカフェラテ L

・ミルクレープ 1/2個

・ミラノサンド(ザワークラウトとコンビーフ) 1/2個

友人とドトールで。

軽食に近いお茶の時間でした。

友人と半分ずつシェア。

ドトールのミルクレープのカロリーは、調べたら１個250kcal位で、意外に低いと嬉しくなる。

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【夕】

・麻婆春雨(卵でとじた)

・ズッキーニのグリル(ツナマヨのせ)

・ズッキーニとワカメのすまし汁

春雨も炭水化物。食べ過ぎに注意!!

産直市場で買ったズッキーニをふんだんに使って料理をした。

ズッキーニは大好きな野菜のひとつ。

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【夜食】

・チーズケーキ ほんの一切れ

・さくらんぼ 10個

・梅酒

頂き物のチーズケーキを小さく切って食べる。

同じく頂き物のさくらんぼも。果物は普段、全く食べないけど(アレルギーがあるから)、さくらんぼは大丈夫。

自家製梅酒、一年ものをチビチビ飲む。

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本日のトータル摂取カロリーは、1,650kcal。

オーバーしてしまったけど、ここ数日間1,500kcal以内を守れていたから、１日くらいOK。

栄養バランスは⬇

炭水化物まみれ、と言いつつ、一般的に推奨される栄養バランスから見ると、炭水化物率は低めな結果でした。