バターコーヒーをサボり中【1,500kcal8週目】
7月8日～14日の１週間の変化
平均体脂肪率は、27.4％(▲0.9％)
この7日間のグラフを見るだけだと、変化ナシですが、平均値を出してみると、
わずかですが減少してるのが分かります。
毎日体重を量るようになって、その日の数値に一喜一憂しがちで、
56kg前後をいったりきたりしてるだけで、
何も変化がないみたいで、ダイエットのモチベーションが下がってました。
１週間や２週間、１ヶ月と長いスパンで見ると、ちょっとは結果が出ているとみていいのでしょうか。
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【摂取カロリーの変化】
(白線は基礎代謝)
カロリーは7日間、きっちり1,500kcal以内に収まってます。
カロリー的には合格だけど、
体重や体脂肪率に大きな減少がみられなかった理由に、
①低カロリーに身体が馴れちゃった
②停滞期
③たんぱく質と脂質不足
④炭水化物の比重を増やした
と、自分なりに思い付くのですが、
正解がどれかも不明だし、
この４つとも見当違いなのかもしれないし、
４つとも正解かもしれない。
なので、総当たりでこの４つともクリアすれば、体重に変化がで出すのでは？という期待もあったりします。
せっかくカロリーを減らしていても、
炭水化物の占める割合が多いと、
(＝ たんぱく質や脂質が少ない)
体重減少にストップがかかるのでは？
というのが、私なりの推測です。
バターコーヒーを飲まなくなったことで、
しょっちゅうお腹が空くようになり、
朝・昼・夕の３食だけじゃなく、間食でも炭水化物をとるようになって、
でも、カロリーは気になるから
たんぱく質や脂質を摂るのを控えた結果、
摂取カロリーは少なくても、なかなか痩せない状態になったんじゃないかなぁ。
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次の１週間は、
朝はバターコーヒー ＋ 卵で、炭水化物を摂らないことを徹底してみて、
体重に変化がみられるかを確認してみたいです。
