いわゆる停滞期!?【1,500kcal8週目】

7月16日～22日の１週間の変化です。

日々バタバタしていて、食事日記をつけたり、食事内容を気をつける余裕もなくて、

１日の摂取カロリーは大きくオーバーしないように心がけていた１週間でした。

主な食事内容は、

【朝】 350kcalくらい

・食パン 1枚

・カフェラテ(牛乳50cc)

・ゆで卵 1個

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【間食1】100kcalくらい

・お菓子 (100kcal前後)

・ブラックコーヒー

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【昼】 500kcal

・レタス 1/3玉

・オイル 5g

・オムレツ (卵２個)

・バターロール 2個

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【間食2】 150kcal

・お菓子 (50kcal前後)

・カフェラテ (牛乳50cc)

・・・・・・・・・

【夕】 400kcal

・レタス 1/3玉

・家族と同じメニューでおかずのみ

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【夜食】

・ホットミルク(エリスリトール入り)

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だいたいこんな⬆メニューを、淡々と続けてました。

毎日、間食は必ず。

先週、「バターコーヒーを飲んで、間食を減らす」「たんぱく質や脂質の摂取を増やして、炭水化物を減らす」と、目標をたてていましたが、

食事内容に気をつける余裕がなくて、「普通に」食べてました。

【7/16～22の摂取カロリーの推移】

だいたい1,500kcal以内に収めています。

平均値は、1,420kcalでした。

ところが、停滞期に入ったせいか、体重に変化がみられません。

【7/15～21日の体重推移】

56.0kg前後で、ほぼ一定でした。

平均値は、55.9kg。

１週間前の平均値、56.1kgと比較すると、一応、マイナス0.2kg。

ちょっとは減っていると言えますが。。。

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毎日体重を量るようになってから、

１週間ごとの平均体重の推移は⬇

(  )内は、平均摂取カロリー

ちなみに身長は164cm。

6/3～9日・・・57.4kg(1,610kcal)

6/10～16日・・・56.7kg(1,550kcal)

6/17～23日・・・56.2kg(1,470kcal)

6/24～30日・・・56.6kg(1,680kcal)

7/1～7日・・・56.6kg(1,500kcal)

7/8～14日・・・56.1kg(1,370kcal)

7/15～21日・・・55.9kg(1,420kcal)

１日の摂取カロリーが、

1,600kcal以上だと、体重は変わらず、

確実に1,500kcal以下にしないと、体重は減っていかないことがわかりました。

わずか1.5kg減らすのの、１ヶ月半かかってます!

運動はゼロで、

(脚の怪我による後遺症で、運動は禁止なので)

ほどほどに食べてる食事量だけで痩せようと思ったら、こんなペースになるのでしょう。

本当に、アラフォーのダイエットって大変です!!

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食べ過ぎていないので増えることはないのは当然ですが、

1,500kcal以内にしてても、減らないのは、

①いわゆる停滞期。省エネモードになってる。

②たんぱく質が足りない

の、いずれかなぁ、と予想してます。

でも、

今しばらくは、ダイエットお疲れモード中なので、

ジタバタと焦る(＝食事内容にこだわる)個とはせず、

①スマホアプリで、食事記録をつける

②毎日、体重をはかる

くらいのペースでやっていこうと思ってます。