8/12～8/18の体重変化【1日1,500kcal11週目】
8/12～8/18の１週間の結果
お盆休みをはさんでいたので、
外食や宴会、間食が響いてカロリーオーバー気味でした。
この１週間の、１日の摂取カロリー平均は、1,520kcalと、
びっくりするほどの摂り過ぎではない。
2ヶ月以上、真面目にカロリー記録と体重変化をつけてみての経験上、
前々週から、54kg台の日が出てくるようになっていて、
１日平均1,300kcal前後にしていた結果によるものだと思う。
1,300kcal台だと、痩せる、らしい。
1,500kcal前後だと、太らないけど痩せない(＝現状維持)
【カロリー推移】
【体重推移】
54.8kg～55.8kgの間を行ったり来たり。
１日で1kgの差が出ているのは、
飲み会で、塩っからいものを食べたり、お酒を飲むので、その日は55.8kgまで増え、
翌日は浮腫がとれて54.8kgまで減る、って感じ。
この１週間の平均体重は、55.2kg。
(前週は、55.4kgだったので、▲0.2kg)
平均体脂肪率は、26.9％。
(前週は、27.2％だったので、▲0.2％)
予想に反して前週より減っている、という結果でしたが、油断禁物。
摂取カロリーが増えた結果は、2～3日遅れて体重に現れるから、
(同様に、摂取カロリーを減らした結果も、2～3日遅れて体重に現れる)
前週のカロリー制限1,300kcal前後の結果(＝痩せる食生活)が、
今週現れてたに過ぎず、
今週の摂取カロリー多めの結果は、これから出るに違いないと、気を引き締めなければ。
それには。。。
増えた食事量を減らすこと!
間食と夜食が当たり前だったこの１週間。
摂取カロリーをはね上げた原因が間食・夜食だったので、
この悪癖はストップしなくちゃ!
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【8月18日の食事記録】
【朝】
・ロールパン ３個
・ブラックコーヒー
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【間食1】
・ドリトス 1/3袋
来客に備えてスナック菓子がいろいろとストックされてて、その一部。
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【昼】
・オムレツ(卵３個＋バター7g)
・ローソンのわらび餅
差し入れで貰ったわらび餅も。
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【間食2】
・生八ツ橋
・揚げ海老煎餅
・ブラックコーヒー
手土産で貰ったお菓子の一部。
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【夕食】
・ご飯 100g
・サンマ 1尾
・煮物 和え物
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8/18日のトータル摂取カロリーは、1,650kcal
間食だけで500kcal近く摂取している点がダメだった。
