見た目の変化【1日1,500kcal12週目】

現在のお腹写真⬇

4ヶ月前の4月のお腹写真⬇

 こうやって比べると、痩せてきたなぁ、とはっきり分かります。

体重は、3～4kgくらいしか変わらないんだけど、

3kg減っただけで、ずいぶんお腹がスッキリするものなんですね。

ちなみに、現在54.9kgです。

(身長164cm)

6月からカロリー制限し始めて、３ヶ月で約4kg減りました。

40歳台を目前とする肉体で、

かつ運動ゼロ、なので

スローペースですが。。。

 1kgを確実に減らすのに、１か月以上かかってます。

来月中には、54kgの壁を超えたいところ。

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 カロリーさえ制限すればいいってもんじゃないことに気付きました。

摂取カロリーの50～60％以上を炭水化物で摂っていたら、

体重は減っても、

体脂肪率が増加気味になってきて、

隠れ肥満率アップ。

そんな痩せかたは望んでないので、

食べ合わせを気にしてみました。

摂取カロリーを1,400kcal前後に制限してるので、

この範囲で、炭水化物(糖質)過多にならないようにすると、

パンやご飯を500kcal以内くらいにおさめればいいんじゃないかなぁ。

【8月27日の食事記録】

【朝】

・食パン(5枚切)1枚

・ブラックコーヒー

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【間食1】

・ローソン カフェモカ

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【昼】

・オムレツ(卵3個＋バター)

・鮭の塩焼き 1切

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【間食2】

・ローソン メープルビスケット

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【夕】

・チキンソテー

・レタス

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【夜食】

・スイカ 1切れ

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トータル摂取カロリーは、1,450kcal!

炭水化物ものは、朝の食パンと間食のメープルビスケットで、450kcal。

ギリギリセーフ。

栄養バランスは⬇