7月1日、2日の食事記録【1,500kcal5週目】
アレの日が近いせいか、無性に食欲があった2日間。
やけになって、ダイエットとはほど遠い食生活でした。
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7月1日(金)
【朝】140kcal
・ココナッツコーヒー
(ココナッツオイル10g＋ココナッツミルク30g)
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【昼】650kcal
・レタス 1/3玉
・アボカド １個(200kcal)
・手作りドレッシング
・ゆで卵 ２個 (150kcal)
・ロールパン ２個(190kcal)
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【間食】120kcal
・大豆せんべい ２枚
・ブラックコーヒー
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【夕】 450kcal
・レタス 1/3玉
・手作りドレッシング＋MCTオイル
・ちらし寿司 1/2人前
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【夜食】520kcal
・バターコーヒー
(バター5g＋MCTオイル10g＋エリスリトール)
・バターピーナッツ 50g
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本日のトータル摂取カロリーは、1,880kcal
今日は、いつもよりたんぱく質少な目、炭水化物多めな食事でした。
アプリの栄養バランスも、このとおり⬇
バランスはバッチリに近い。
たんぱく質は、ゆで卵２個くらい。
炭水化物は、ロールパン２個とちらし寿司150gくらい。
この半年間、
MEC食とか、糖質制限とか、完全無欠ダイエットとかやってるので、
今日の食事内容だと、
「たんぱく質、少なかったな～」
「もっと脂質をとらなきゃ」
「糖質も多すぎたかも」
と反省してしまう。
一般的な食事バランスとしては、合格なのに。
炭水化物ものを控え目にする癖は、しっかり身に付いてるってことでしょうか。
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7月２日(土)
【朝】550kcal
・ココナッツコーヒー
(ココナッツオイル10g＋ココナッツミルク30g)
・ゆで卵 ２個
・カンパーニュ 100g
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【間食】120kcal
・インスタントカップスープ
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【昼】700kcal
・レタス 1/3玉
・手作りドレッシング＋MCTオイル
・納豆 30g
・ご飯 300g(ごま塩)
お腹いっぱい、白米が食べたくて、もりもり食べた。
久しぶりの納豆ご飯のあと、お代わりしてごま塩ご飯。
美味し～い。
ただ、ご飯300gって500kcal超え。
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【夕】750kcal
・レタス 1/3玉
・ゆで卵 １個
・手作りドレッシング
・切り干し大根煮物
・ご飯 300g(ゆかり、海苔)
・えごまオイル
夕食の、もりもりご飯。
おかずは、焼き海苔に、醤油にえごまオイルをたらしたのをつけたもの。
油って、何でも美味しくしてくれる。
お代わりはゆかりをかけて。
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【夜食】
ナシ
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本日のトータル摂取カロリーは、2,120kcal!!
炭水化物だけで、1,300kcal近く摂っています。
たんぱく質は、ゆで卵と納豆くらい。
栄養バランスは⬇
こんなに炭水化物をとったのに、バランスはまあまあなのです。
一般的に、１日の摂取カロリーのうち、炭水化物で60％摂るのが、バランスがよい、とどこかで聞いた覚えがあります。
2,100kcalのうち、1,300kcalが炭水化物なので、おおむね60％。
私が利用しているダイエットアプリ(カロリサイズ)も、一般的な栄養バランス重視ってことのようです。
はからずも、本日の食事は「ズルしていい日」になってしまいました。
もっと他にも、日頃は我慢してて食べたいものがあるだろうに、
食欲に従ってみたら
ほかほかご飯を山盛り、をチョイス。
1度に300gのご飯って、すごく満足感ありました。
それ以上は、お腹いっぱいで無理。
食欲に任せたら際限なく食べてしまいそうで怖かったけど、
案外、食べられないものなのでしょうか。
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昨日、今日とカロリー的にも、炭水化物の量的にも、羽目を外したので、明日から仕切り直します。
