７月30日の食事記録 たいていの日々と同じようなメニューな１日でした。 【朝】 ・ロールパン 2個 ・ブラックコーヒー ・・・・・・・・・・・・・・ 【間食1】 ・ミックスナッツ 25g (アーモンド・カシューナッツ・クルミ) ・・・・・・・・・・・・ 【昼】…

【7月23日～29日の１週間の体重グラフ】 28日にガクッと55.3kgまで減りましたが、だいたいにおいて56kg前後をウロウロ。 この１週間の平均体重は55.9kg。 前週と比較すると、±０kg。 変化ナシです。 でも、 平均体脂肪率が27.7％と、 前週から－0.4％ だった…

『食事10割で代謝を上げる』 森 拓郎 著 『ダイエットは運動1割、運動9割』などの著書で有名。 "40歳から始めるべき食習慣"の帯に惹かれました。 内容は、 ●炭水化物を控え目に ●たんぱく質主体に ●よく噛んで ●小麦と砂糖は排除 ●発酵食品を積極的に ●加工…

ダイエットに飽きてきたのと、毎日の食事内容が安定してきたのとで、食事の写真を撮るのをサボっていたけど、久しぶりに記録してみた。7月27日の食事記録【朝】180kcal・ロールパン 2個・ブラックコーヒーコストコのディナーロールが好物過ぎて、毎日食べて…

電子書籍リーダー、Kindleがあるとはいえ、紙の本じゃないと読みにくいものもある。カラー写真が多く使われたライフスタイルもの。雑誌ではないけど、数年も手元に置いておけば、センスも古く感じられるだろうから、ある程度、たまったら即古本屋へ持ってい…

こんな本を図書館で借りてきた。「美しくなりたければ食べなさい」心療内科医・医学博士 姫野友美 著女性としての魅力が輝くか、はたまた"くすんだ女"になるのかは、「何を食べるか、どう食べるか」で決まる。しかも「食べる」ことは、誰でも毎日くり返して…

7月16日～22日の１週間の変化です。日々バタバタしていて、食事日記をつけたり、食事内容を気をつける余裕もなくて、１日の摂取カロリーは大きくオーバーしないように心がけていた１週間でした。主な食事内容は、【朝】 350kcalくらい・食パン 1枚・カフェラ…

『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私の成功法則』西園寺リリカ 著いろんなダイエット本を読み漁っていますが、この本はヒット!方法がシンプルだから。あと、今やってる自分の方法に近いから。次々といろんなダイエット方法を探して、試しているのは、結局はカロリ…

『日経ヘルス 8号』特集は、2週間◯◯するだけ結果の出るダイエット以前の自分なら飛びついていたに違いないのが、「◯◯を食べる」系のダイエット。「あずき水飲むだけダイエット」あずきに含まれるあずきポリフェノールを摂取するために、あずきの煮汁を１日3…

7月8日～14日の１週間の変化( )内は前週差【体重と体脂肪率】平均体重は、56.1kg(▲0.5kg)平均体脂肪率は、27.4％(▲0.9％)この7日間のグラフを見るだけだと、変化ナシですが、平均値を出してみると、わずかですが減少してるのが分かります。毎日体重を量るよ…

ダイエット疲れしてます。体重に変化が見られないのと、食事に気を遣うのに辟易しかけてるのは確か。・・・・・・・・・・【朝】・食パン 6枚切り 1枚・ゆで卵 １個・アボカド 1/2個・カフェオレ(低脂肪牛乳30cc)たんぱく質とか炭水化物とか考えたくなくて、…

肌断食歴１年半。スキンケアは全くしていないので、基礎化粧品も、メイク落とし以外持っていません。でも、出勤時など外出するときは、ちゃんとメイクをしてるので、メイクアップコスメは気になる。同じカラーアイテムを、無くなるまで使い続けて「古い顔」…

「完全無欠ダイエット」に飽きかけている自分。暑くなってきたせいからか、熱いバターコーヒーを飲む気がしなくて。。。【朝】・食パン 6枚切 1枚・ゆで卵 ２個・ブラックコーヒー・・・・・・・・【昼】・レタス 1/3玉・きゅうりのピクルス・ジャガイモ炒め…

7月10日の体重測定(夕食後に測定)前日比 ＋0.1kg前日比▲0.2％今日は炭水化物まみれDAYでした。・・・・・・・・・・・【朝】・食パン 6枚切り 1枚・バター 5g・ゆで卵 １個・ブラックコーヒー珍しくバターコーヒーなしで、朝からパン食。食パンは、焼かずに…

テーブルの位置がイマイチだったので、ちょこっと模様替え。ベッドの位置は変わっていないけど、枕の向きを逆にしたので、かなり気分は違う。ベッド側から見た部屋の反対側は、ウォークイン・クローゼットの戸を外して、部屋の一部のように使ってます。

雑誌『ターザン』で脂肪代謝が特集されてたので、買ってみた。食べた脂肪が、どのように消化・分解され、一部はエネルギー減として使われ、残りは体脂肪として蓄積されちゃう流れを、詳しく解説されていた。特に知りたかった、「体脂肪を減らす方法」につい…

まずは体重測定(夕飯後)体重(▲0.05kg)体脂肪率(▲0.3％)【朝】・ミネストローネ＋MCTオイル10g・ゆで卵 ２個・・・・・・・・・・・・【間食】・セブンイレブンのホットコーヒー(ブラック)・・・・・・・・・・【昼】(ミスドにて)・クロワッサンマフィン １個…

7月6日の体重は⬇体脂肪率は⬇ここ３日ほどのカロリー制限が効いてるのか!?・・・・・・・・・【朝】・バターコーヒー(バター10g＋ココナッツオイル10g)・ゆで卵 ２個・・・・・・・・・【昼】・レタス 1/3玉・牛肩ロース肉(オーストラリア産)150g・カンパーニ…

一昨年、３鉢千円で購入したクワズイモ。大きな鉢に植え替えるのを３回繰り返していたけど、あっという間に鉢がいっぱいになるので、勢いのあった葉も黄色く萎れてきた。大きいサイズを維持するのは大変、と気づいたので、株分けしてダウンサイズを図ること…

6月５日の体重。▲0.9kg(前日比)体重は、毎回夕食後に量っています。昨日、一昨日はカロリーをしっかり1,500kcal以内におさめられたおかげかも。・・・・・・・・・・・【朝】・バターコーヒー(バター10g＋MCTオイル10g)・ゆで卵 ２個・・・・・・・・・・【…

バターコーヒーを飲むことで、空腹感の辛さをやり過ごし、野菜をたっぷり炭水化物は控え目に、といった「完全無欠ダイエット」を開始して約１ヶ月が経ちました。開始時は、58.3kg(過去最高)。開始して２週間は右肩下がり。ところが、3～4週目で若干の右肩上…

暇だったので、洋服の断捨離をすることに。これまで2～3年かけて大幅に洋服の数は減らしてきたけど、さらにもっと減らすことにしました。対象となったのは、買ったけどほとんど着ていないもの。タグが付いたままのものや、１度しか着ていないものもあった。…

7月4日の食事 体重は、前日より▲0.45kg 【朝】 ・バターコーヒー (バター10g＋ココナッツオイル10g) ・ゆで卵 １個 ダイソーのブレンダーの勢いが落ちてきたので、電池を交換したら、パワーが戻ってきた。 一ヶ月、毎日使ってるけど、壊れてない。 150円(税…

昨日、一昨日と、大幅なカロリーオーバー&たっぷり炭水化物だったので、気を引き締めてゆきたい。・・・・・・・・・【朝】・バターコーヒー(バター10g＋MCTオイル10g)バターは、ちゃんとグラスフェッド・バターを使用しています。もうすぐ無くなりそうなの…

気にはなっているが、なかなか手をつけられなかったクローゼットの中。寝室には、クローゼットが二つあって、一つは扉を取り払って、部屋の一部のように使用中。もうひとつの方は、衣類が詰まった収納ケースを押し込んでる。扉を閉めていれば目につかないの…

ほぼ毎号買ってるゴシップ雑誌『gossip』特集の「セレブの脚やせ」は、期待したほどじゃなかった。フラフープとか、縄跳びとか。。。(怪我が治っていないので、運動は無理)残念。でも、スタイル抜群のセレブたちは目の保養になります。アルカリイオン水がい…

アレの日が近いせいか、無性に食欲があった2日間。やけになって、ダイエットとはほど遠い食生活でした。・・・・・・・・・・7月1日(金)【朝】140kcal・ココナッツコーヒー(ココナッツオイル10g＋ココナッツミルク30g)・・・・・・・・・・・【昼】650kcal・…

「完全無欠ダイエット」もどきな食生活を、３週間続けています。摂取カロリーと体重の変化を１週間まとめてみました。( )内は前日比…………………………………………………6月23日(木) 1,660kcal(▲0.6kg)久しぶりの55kg台……………………………………………………………………6月24日(金) 1,400kcal(＋0.…

「完全無欠ダイエット」では、ときどきたんぱく質の摂取を制限するとよい、とあります。一時的なたんぱく質不足で、体の細胞がきれいになるとか。細胞内のゴミの掃除ができるんだって。たんぱく質ファスティングの日は、多少の炭水化物と、たっぷりの脂肪の…

普段は手に取らないおしゃれ主婦向けの雑誌『LEE』を購入。伊藤まさこ特集があったので。スタイリストの伊藤まさこを知ったのは、リニューアル前の雑誌『クウネル』で。他にも、ムック本『暮らしのおへそ』でも彼女の暮らしぶりを、食い入るように観察してし…