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目指せ美容体重50kg・・・そして美しい暮らしを目指したい

MEC食と糖質制限食に失敗し、ダイエットに悪戦苦闘、ときどきシンプルライフ

付録目当て

気持ちがどうも晴れない、憂鬱な休日だったので、

 

目にとまった雑誌を衝動買い。

 

雑誌の中身よりも、付録目当てで。

 

『Gina』秋号は、

Ray BEAMSのネイルカラー6本セット。

 


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『リンネル』11月号は、

マーブルシュッドのネコ柄ポーチ5個セット。

 


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一番小さい(6✕8cm)の小銭入れが、一番ツボだった。

 

 

付録が豪華な号は、大抵中身の記事が「薄い」ので、付録を「買う」つもりで購入する。

気になる記事があっても、付録が「いらない」モノだったときは、買うのは止める。

、「いらない」付録のやり場に困るから。

 


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中身重視の『暮らしの手帖』10-11月号。

好きな連載は、「わたしの家」

飾らない、リアルな暮らしぶりを覗けるから、好き。

最近ハマってて、この一週間で3回食べたのが、

ドトールのミラノサンドC

コーンドビーフとザワークラウトのサンドイッチ。

ザワークラウトが好き。


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2週間前からダイエットが停滞期に入ってます。

軽いリバウンドかも!?

一ヶ月前より1kg多いのです。

食べすぎてるわけじゃないけど、

日々の100〜200kcal増加分の積み重ねの結果だと思います。

現在55.5kg。

 

ちょうど一年前より5kgも多い。

ふとるのはあっという間なのに、

わずか1kg減らすのに、1ヶ月〜2ヶ月もかかるので、本当にウンザリします。

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ダイエット中だるみ期【1日1,500kcal17週目】

今月は、ダイエット面では、ダメダメな月になりそうです。

 

気候も涼しくなり、食欲の秋、とよく言うように、食欲も増し気味。

 

1日平均1,600〜1,700kcalなので、食べ過ぎているわけじゃないけど、

食事だけで痩せようと思ったら、

やっぱり「確実に」1,500kcal以内におさめてないと、絶対に痩せないことは、

これまでの経験上わかってる。

 

朝食の食パンも、これまで1枚で済んだのが、1.5枚に、

昼食の卵2個のオムレツが、プラス納豆かけご飯。

夕食はおかずのみだったのに、プラスご飯1杯。

 

こういうプラス分のカロリーアップが、体重減少にストップかけてしまったようです。

 


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体重もこの通り。

 

54.5〜55kgの間を行ったり来たり。


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今月中にこそ、54kg台を切りたかったのにダメみたいです。

 

でも!

減らない原因は、「カロリーオーバー」ってことがわかってるから、

何をすれば痩せられるか、の方法をとればよいだけ。

 

シンプルに

 

食べる量を減らす!!

 

そして、

 

毎日、体重計にのること!!

 

地道で、地味で、時間がかかるけど、

これまでの3ヶ月の成果(1日の摂取カロリーを1,50kcal以内に制限して、4kg減)を信じて、

リスタートです。

 

体重微増で落ち込む【1日1,500kcal15週目】

今月中には、53kg台を目指したいところなのに、

体重がやや増加傾向で落ち込んでます。

 

ここ数日間、55kg台を行ったり来たりしてて、

なんとも嫌な気分です。



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思い当たるフシと言えば、

 

①生理が近い

 

②米飯を食べるようになった

 

の、2点くらい。

 

②については、

最近、納豆ご飯の美味しさにハマって、

毎日食べてる。

ご飯の怖いトコは、お代わりが容易な点。

あと、意外にカロリーが高い。

お茶碗軽く1杯だけで、250kcalあるし、

おかずありきの食べ物だから、

おかずのカロリーもここにプラス。

 

おかずを味噌汁や漬物だけにすると、

お茶碗軽く1杯じゃ済まない。

お茶碗大盛り1杯はいける。

大盛り1杯(220g)で400kcalになってしまう!

 

ホカホカご飯とおかず、という普通の食事を朝・昼・晩という食生活を数日間続けただけで、

44kg台をキープしてたのをあっさり破って55kg台へ。

 

摂取カロリーもやっぱり増えてた。


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1,600kcal以上の日が続くと、ダメです。

長らくダイエットを継続してるせいで、低燃費モードになってる身体は、

カロリーに敏感です。

 

炭水化物も1日3食、カロリーの60〜70%は摂ってたのも、イカンかったみたい。

 

わずか500g前後増えただけで、こんなにうろたえるなんて、

やっぱり生理前だから、不安定なんでしょうか!?

 

3日連続フラペチーノ【1日1,500kcal14週目】

無性にスターバックスのフラペチーノが飲みたくなって、

3日連続で、いただきました。

 

9月に入っても、暑いですから。

冷たいものが欲しくて。。。

しかし、

フラペチーノは、油と砂糖の塊です。

ダイエットの敵!

カロリーも、1杯500kcalあるから、

ランチは抜く覚悟で!


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ダークモカチップフラペチーノが、一番美味しい。

食べたいものは、食べて、

欲求を満たしてあげるようにしてます。

ただし、

1日に摂取してもよいカロリーを越えない範囲で!

だから、ランチを抜きました。

栄養バランスは悪いけど、

1日1,500kcal以内ってのは、どうしても守りたかったんで。

3日連続フラペチーノで、ようやくフラペチーノ欲はおさまりました。

フラペチーノ欲は、言いかえると多分、

生クリーム欲だったのかも。。。

 

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さて、

便利で使っていたダイエットアプリ、『カロリズム』が9月でサービス終了するらしいので、

代わりになるアプリを探しました。

 

○メニューを入力すると、市販のものも含めて数多くの候補から選択できること。量も調整できること。

 

○体重と体脂肪率変化のグラフを作成してくれるもの。

 

○炭水化物、タンパク質、脂質の栄養バランスをみることができるもの。

 

最低、この3つの機能があるものを条件に探してみたところ、『あすけん』に決定。

早速、使ってます。

『カロリズム』より使いやすいかも。

 

【9/1〜9/10の体重と体脂肪率変化】


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体脂肪率はガタガタしてますが、

体重は、54.5kg前後で一定。

 

【9/1〜9/10の摂取カロリーの変化】


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 1,500kcalをオーバーした日が、2日ありました。

こんな一週間だと、

体重は減らないので、

54.5kg維持で当然です。

 

ここ3ヶ月の経験上、1日1,200kcal以内におさめる日が2日続くと、確実に体重は減ります。

減ったら、念オシで続く数日間は1,500kcal以内を死守していると、

減った体重近辺をキープできる感じです。

 

運動ゼロ、仕事はデスクワーク、マイカー通勤の自分が、

食事だけで痩せようとすると、

カロリー制限に落ち着くのかなぁ、としみじみ思います。

一応、1日1,500kcal以内を3ヶ月続けて、4kg減らしましたからね。

 

オーディオ周辺スッキリ【暮らしいろいろ】

持ってるコンポが、Bluetooth対応だったので、

スマホの音楽が聴けることを発見。

 

Amazonのプライム会員なので、

聴きたい曲の5割くらいは視聴できる。

どうしても聴きたい曲は、データで購入しよう。


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映画や海外ドラマについては、

楽天の宅配レンタルがサービス終了 したのをきっかけに、

動画配信「hulu」に加入したから、

観たい放題。

 

レンタルDVD化されてなかった

『カーダシアン家のお騒がせセレブライフ』が観られて嬉しい。


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さて、

そうなると、大量のDVD、CDのやり場に困る。

 

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これでも、だいぶ減らしたんだけどなぁ。

CDについては、パソコンに取り込んだから捨ててもいい。

 

DVDは、片っ端から観て順番に捨てていこう。

 

 

 

ちゃんと痩せるダイエット法とは【1日1,500kcal13週目】

摂取カロリーを気にするようになって3ヶ月。

ゆっくりとですが、効果はあったようです。

 

【8/26~9/1の体重変化】


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この1週間の平均体重は、54.6kg

前週の平均体重が55.2kgだったので、

▲0.6kg!!

 

平均体脂肪率は、27%

前週の平均体脂肪率が、27.6%だったので、

▲0.6%!!

やった!!

減っています。

 

【8/26~9/1の摂取カロリー】


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この1週間の平均摂取カロリーは、1,330kcal

前週の平均摂取カロリーは1,360kcalだったので、

摂取カロリーはほとんど変化なしです。

 

それなのに、

体重と体脂肪率が減った理由として、考えられるのは、

摂取カロリーは変えずに、

炭水化物の割合を全体の50%までに抑えたこと、かなぁ。

1日1,400kcal摂るとして、

パンやご飯、お菓子など炭水化物で摂ってもよいカロリーを700kcal以内に抑えるようにしました。

 

700kcalって、けっこう食べられます。

食パン1枚(6枚切)と

ご飯普通盛り1杯(150g)

お菓子 250kcal分

これだけで、約700kcal。

1日3食のうち、1食だけ炭水化物抜きにすれば、お菓子が食べられる計算。

 

次に考えられる理由は、

冷たいものの食べ過ぎで、お腹を激しく壊した日が1日あって、

痩せペースに加速がついたこと。

今年に入ってから初めての数字53kg台になりましたが、

翌日には元に戻っちゃいました。

 

でも、

3ヶ月、コツコツと体重をはかっていると、痩せるパターンが見えてきます。

 

①全然変化がない時期が1~2週間続いたところで、

②急にガクッと減る日が現れて、

③けれど、すぐに元に戻って、

さらに増えたり、減ったり変化が激しい時が1週間続いたかと思ったら、

再び、

④全然変化がない、一定な時期が始まり(①の時より少ない数値で)、1~2週間続き、

⑤急にガクッと減る

※ただし、この間、摂取カロリー制限はしっかり。

 

こんなサイクル。

だから、1週間とか、2週間の範囲で、体重変化グラフを見ても、

「全然、減ってないじゃん」ってくらい変化ナシ。

 

でも、1か月、3ヶ月の範囲で見ると、結果が目に見えてきます。

こんな感じ⬇


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体重測定を、超真面目につけだした6月から現在までの、3ヶ月の体重グラフです。

3ヶ月かかって、やっと4kg減らしました。

ちなみに、

3ヶ月の平均摂取カロリーは、1,460kcalです。

摂取カロリーを、1,500kcal以内で、

運動ゼロ・デスクワーク・マイカー通勤

身長164cm

39歳

の私の場合、3ヶ月で4kg減。

 

ダイエット期間自体は、7か月です。

最初の4ヶ月は、ほとんど減らないか、逆に太ってました。

MEC食とか、糖質制限とか、1日5食とか、やってた頃です。

 

途中で、完全無欠ダイエットをはさんで、シンプルにカロリー制限だけに絞ってみたら、

ようやく結果が現れてきたわけです。

ダイエットの王道、

カロリーは、裏切りませんね。

 

 

 

 

 

スイカでげっそり【1日1,500kcal13週目】

夏バテで胃腸が弱っていたからか、

思いがけず、体重が減りました。

昨夜、

お風呂上がりに、

冷蔵庫でキンキンに冷えたスイカを、

「あ~、生き返る~」

と、美味しく食べたところ。。。

 

一時間後、

す~っと血圧が下がった感じになってきて、

もやもや~っと、気持ちが悪くなって、

トイレへ急行。

嘔吐。

汚い話で申し訳ないのですが、

夕飯で食べたものも全部!!

一度で済まずに、

吐くものがなくなっても、

数時間

何度も(5回くらい)トイレへGO。

胃袋まで出しちゃうんじゃないかと思うくらい。

本当、苦しかったです。

 

夏バテで弱ってた胃腸に、

きゅっと冷えたスイカを食べたせいだと思います。

ただでさえ、スイカは利尿作用ある食べ物ですから。

 

・・・・・・・・・・・・・・

翌日(本日)の朝も、

未だ気持ち悪い感じが残っていたので、朝食は、白湯で。

お昼頃から食欲は復活。

 

そんなこんなで、

昨夜の「全部出しきった」ことで、

本日の体重は


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いきなり、54kgを切って

ギリギリ53kg台に!!

お腹を下したことによる脱水の結果かと思いますが、

体重が減りにくいアラフォーのダイエット。

「お腹を壊してやむを得ず」であったとしても、

体重が減るのは嬉しいものです。

 

夏バテもそうですが、

なんか最近、立ちくらみがするので

エネルギー不足っぽい。

貧血!?

ふにゃふにゃの不健康にはなりたくないし、

筋肉は減らしたくないので、

たんぱく質を強化した方がいいかもしれません。