付録目当て
気持ちがどうも晴れない、憂鬱な休日だったので、
目にとまった雑誌を衝動買い。
雑誌の中身よりも、付録目当てで。
『Gina』秋号は、
Ray BEAMSのネイルカラー6本セット。
『リンネル』11月号は、
マーブルシュッドのネコ柄ポーチ5個セット。
一番小さい(6✕8cm)の小銭入れが、一番ツボだった。
付録が豪華な号は、大抵中身の記事が「薄い」ので、付録を「買う」つもりで購入する。
気になる記事があっても、付録が「いらない」モノだったときは、買うのは止める。
、「いらない」付録のやり場に困るから。
中身重視の『暮らしの手帖』10-11月号。
好きな連載は、「わたしの家」
飾らない、リアルな暮らしぶりを覗けるから、好き。
最近ハマってて、この一週間で3回食べたのが、
ドトールのミラノサンドC
コーンドビーフとザワークラウトのサンドイッチ。
ザワークラウトが好き。
2週間前からダイエットが停滞期に入ってます。
軽いリバウンドかも!?
一ヶ月前より1kg多いのです。
食べすぎてるわけじゃないけど、
日々の100〜200kcal増加分の積み重ねの結果だと思います。
現在55.5kg。
ちょうど一年前より5kgも多い。
ふとるのはあっという間なのに、
わずか1kg減らすのに、1ヶ月〜2ヶ月もかかるので、本当にウンザリします。
ダイエット中だるみ期【1日1,500kcal17週目】
今月は、ダイエット面では、ダメダメな月になりそうです。
気候も涼しくなり、食欲の秋、とよく言うように、食欲も増し気味。
1日平均1,600〜1,700kcalなので、食べ過ぎているわけじゃないけど、
食事だけで痩せようと思ったら、
やっぱり「確実に」1,500kcal以内におさめてないと、絶対に痩せないことは、
これまでの経験上わかってる。
朝食の食パンも、これまで1枚で済んだのが、1.5枚に、
昼食の卵2個のオムレツが、プラス納豆かけご飯。
夕食はおかずのみだったのに、プラスご飯1杯。
こういうプラス分のカロリーアップが、体重減少にストップかけてしまったようです。
体重もこの通り。
54.5〜55kgの間を行ったり来たり。
今月中にこそ、54kg台を切りたかったのにダメみたいです。
でも!
減らない原因は、「カロリーオーバー」ってことがわかってるから、
何をすれば痩せられるか、の方法をとればよいだけ。
シンプルに
食べる量を減らす!!
そして、
毎日、体重計にのること!!
地道で、地味で、時間がかかるけど、
これまでの3ヶ月の成果(1日の摂取カロリーを1,50kcal以内に制限して、4kg減)を信じて、
リスタートです。
体重微増で落ち込む【1日1,500kcal15週目】
今月中には、53kg台を目指したいところなのに、
体重がやや増加傾向で落ち込んでます。
ここ数日間、55kg台を行ったり来たりしてて、
なんとも嫌な気分です。
思い当たるフシと言えば、
①生理が近い
②米飯を食べるようになった
の、2点くらい。
②については、
最近、納豆ご飯の美味しさにハマって、
毎日食べてる。
ご飯の怖いトコは、お代わりが容易な点。
あと、意外にカロリーが高い。
お茶碗軽く1杯だけで、250kcalあるし、
おかずありきの食べ物だから、
おかずのカロリーもここにプラス。
おかずを味噌汁や漬物だけにすると、
お茶碗軽く1杯じゃ済まない。
お茶碗大盛り1杯はいける。
大盛り1杯(220g)で400kcalになってしまう!
ホカホカご飯とおかず、という普通の食事を朝・昼・晩という食生活を数日間続けただけで、
44kg台をキープしてたのをあっさり破って55kg台へ。
摂取カロリーもやっぱり増えてた。
1,600kcal以上の日が続くと、ダメです。
長らくダイエットを継続してるせいで、低燃費モードになってる身体は、
カロリーに敏感です。
炭水化物も1日3食、カロリーの60〜70%は摂ってたのも、イカンかったみたい。
わずか500g前後増えただけで、こんなにうろたえるなんて、
やっぱり生理前だから、不安定なんでしょうか!?
3日連続フラペチーノ【1日1,500kcal14週目】
無性にスターバックスのフラペチーノが飲みたくなって、
3日連続で、いただきました。
9月に入っても、暑いですから。
冷たいものが欲しくて。。。
しかし、
フラペチーノは、油と砂糖の塊です。
ダイエットの敵!
カロリーも、1杯500kcalあるから、
ランチは抜く覚悟で!
ダークモカチップフラペチーノが、一番美味しい。
食べたいものは、食べて、
欲求を満たしてあげるようにしてます。
ただし、
1日に摂取してもよいカロリーを越えない範囲で!
だから、ランチを抜きました。
栄養バランスは悪いけど、
1日1,500kcal以内ってのは、どうしても守りたかったんで。
3日連続フラペチーノで、ようやくフラペチーノ欲はおさまりました。
フラペチーノ欲は、言いかえると多分、
生クリーム欲だったのかも。。。
··········································································
さて、
便利で使っていたダイエットアプリ、『カロリズム』が9月でサービス終了するらしいので、
代わりになるアプリを探しました。
○メニューを入力すると、市販のものも含めて数多くの候補から選択できること。量も調整できること。
○体重と体脂肪率変化のグラフを作成してくれるもの。
○炭水化物、タンパク質、脂質の栄養バランスをみることができるもの。
最低、この3つの機能があるものを条件に探してみたところ、『あすけん』に決定。
早速、使ってます。
『カロリズム』より使いやすいかも。
【9/1〜9/10の体重と体脂肪率変化】
体脂肪率はガタガタしてますが、
体重は、54.5kg前後で一定。
【9/1〜9/10の摂取カロリーの変化】
1,500kcalをオーバーした日が、2日ありました。
こんな一週間だと、
体重は減らないので、
54.5kg維持で当然です。
ここ3ヶ月の経験上、1日1,200kcal以内におさめる日が2日続くと、確実に体重は減ります。
減ったら、念オシで続く数日間は1,500kcal以内を死守していると、
減った体重近辺をキープできる感じです。
運動ゼロ、仕事はデスクワーク、マイカー通勤の自分が、
食事だけで痩せようとすると、
カロリー制限に落ち着くのかなぁ、としみじみ思います。
一応、1日1,500kcal以内を3ヶ月続けて、4kg減らしましたからね。
オーディオ周辺スッキリ【暮らしいろいろ】
持ってるコンポが、Bluetooth対応だったので、
スマホの音楽が聴けることを発見。
Amazonのプライム会員なので、
聴きたい曲の5割くらいは視聴できる。
どうしても聴きたい曲は、データで購入しよう。
映画や海外ドラマについては、
楽天の宅配レンタルがサービス終了 したのをきっかけに、
動画配信「hulu」に加入したから、
観たい放題。
レンタルDVD化されてなかった
『カーダシアン家のお騒がせセレブライフ』が観られて嬉しい。
さて、
そうなると、大量のDVD、CDのやり場に困る。
これでも、だいぶ減らしたんだけどなぁ。
CDについては、パソコンに取り込んだから捨ててもいい。
DVDは、片っ端から観て順番に捨てていこう。
ちゃんと痩せるダイエット法とは【1日1,500kcal13週目】
摂取カロリーを気にするようになって３ヶ月。
ゆっくりとですが、効果はあったようです。
【8/26～9/1の体重変化】
この１週間の平均体重は、54.6kg
前週の平均体重が55.2kgだったので、
▲0.6kg!!
平均体脂肪率は、27％
前週の平均体脂肪率が、27.6％だったので、
▲0.6％!!
やった!!
減っています。
【8/26～9/1の摂取カロリー】
この１週間の平均摂取カロリーは、1,330kcal
前週の平均摂取カロリーは1,360kcalだったので、
摂取カロリーはほとんど変化なしです。
それなのに、
体重と体脂肪率が減った理由として、考えられるのは、
摂取カロリーは変えずに、
炭水化物の割合を全体の50％までに抑えたこと、かなぁ。
１日1,400kcal摂るとして、
パンやご飯、お菓子など炭水化物で摂ってもよいカロリーを700kcal以内に抑えるようにしました。
700kcalって、けっこう食べられます。
食パン1枚(6枚切)と
ご飯普通盛り1杯(150g)
お菓子 250kcal分
これだけで、約700kcal。
１日３食のうち、１食だけ炭水化物抜きにすれば、お菓子が食べられる計算。
次に考えられる理由は、
冷たいものの食べ過ぎで、お腹を激しく壊した日が１日あって、
痩せペースに加速がついたこと。
今年に入ってから初めての数字53kg台になりましたが、
翌日には元に戻っちゃいました。
でも、
３ヶ月、コツコツと体重をはかっていると、痩せるパターンが見えてきます。
①全然変化がない時期が1～2週間続いたところで、
②急にガクッと減る日が現れて、
③けれど、すぐに元に戻って、
さらに増えたり、減ったり変化が激しい時が１週間続いたかと思ったら、
再び、
④全然変化がない、一定な時期が始まり(①の時より少ない数値で)、1～2週間続き、
⑤急にガクッと減る
※ただし、この間、摂取カロリー制限はしっかり。
こんなサイクル。
だから、1週間とか、２週間の範囲で、体重変化グラフを見ても、
「全然、減ってないじゃん」ってくらい変化ナシ。
でも、１か月、３ヶ月の範囲で見ると、結果が目に見えてきます。
こんな感じ⬇
体重測定を、超真面目につけだした6月から現在までの、３ヶ月の体重グラフです。
３ヶ月かかって、やっと4kg減らしました。
ちなみに、
３ヶ月の平均摂取カロリーは、1,460kcalです。
摂取カロリーを、1,500kcal以内で、
運動ゼロ・デスクワーク・マイカー通勤
身長164cm
39歳
の私の場合、３ヶ月で４kg減。
ダイエット期間自体は、７か月です。
最初の４ヶ月は、ほとんど減らないか、逆に太ってました。
MEC食とか、糖質制限とか、1日5食とか、やってた頃です。
途中で、完全無欠ダイエットをはさんで、シンプルにカロリー制限だけに絞ってみたら、
ようやく結果が現れてきたわけです。
ダイエットの王道、
カロリーは、裏切りませんね。
スイカでげっそり【1日1,500kcal13週目】
夏バテで胃腸が弱っていたからか、
思いがけず、体重が減りました。
昨夜、
お風呂上がりに、
冷蔵庫でキンキンに冷えたスイカを、
「あ～、生き返る～」
と、美味しく食べたところ。。。
一時間後、
す～っと血圧が下がった感じになってきて、
もやもや～っと、気持ちが悪くなって、
トイレへ急行。
嘔吐。
汚い話で申し訳ないのですが、
夕飯で食べたものも全部!!
一度で済まずに、
吐くものがなくなっても、
数時間
何度も(5回くらい)トイレへGO。
胃袋まで出しちゃうんじゃないかと思うくらい。
本当、苦しかったです。
夏バテで弱ってた胃腸に、
きゅっと冷えたスイカを食べたせいだと思います。
ただでさえ、スイカは利尿作用ある食べ物ですから。
・・・・・・・・・・・・・・
翌日(本日)の朝も、
未だ気持ち悪い感じが残っていたので、朝食は、白湯で。
お昼頃から食欲は復活。
そんなこんなで、
昨夜の「全部出しきった」ことで、
本日の体重は
いきなり、54kgを切って
ギリギリ53kg台に!!
お腹を下したことによる脱水の結果かと思いますが、
体重が減りにくいアラフォーのダイエット。
「お腹を壊してやむを得ず」であったとしても、
体重が減るのは嬉しいものです。
夏バテもそうですが、
なんか最近、立ちくらみがするので
エネルギー不足っぽい。
貧血!?
ふにゃふにゃの不健康にはなりたくないし、
筋肉は減らしたくないので、
たんぱく質を強化した方がいいかもしれません。
