バリエーションの罠【MEC食中止5週目】

MEC食から立ち直るのに、約3週間かかった。

糖質を罪悪感なく、口に出来るようになるまで、3週間かかった、という意味で。

今は、ご飯もパンも麺類も、美味しくいただける。

ただし、お代わりナシ。

主食にこうしてセーブがかけられるのも、

MEC食で主食をカットしていた癖のおかげなのかもしれない。

その点では、

主食への欲望を弱める手助けをしてくれたMEC食に感謝。

でも、もう２度とやらない。

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ダイエットの王道である、

カロリーを控えめに。。。を実行するにあたって、

ダイエットメニューにバリエーションは不用だと思ってる。

ダイエット中でも、いろいろなメニューを楽しめるように、

数多くのレシピ本が出ているのだけど、

肉や油の使用を控え目にしているから、

材料を見るだけで、

「なんか、あまり美味しそうじゃないなぁ」って思っちゃう。

私がもともと、料理は得意じゃないし、好きでもない。

カロリーやバランスを考えて、買い物したり、

レシピに工夫を凝らしたり、

メニューのバリエーションを考えるのって、

すごく疲れると思うタチです。

バリエーション。。。で思いついたのが、

ファッションに関する以下の本。

体重を減らすには、努力は必要だけど、

バリエーションを充実させる努力は無理かも。。。

なぜなら、頑張って作っても、

カロリー制限食はどうしたって

王道のレシピで作ったものと比較すると、

味気ないものだから。

カロリーを控えめにするなら、

ここははっきりと割りきる。

(１食置き換えドリンクは、ストイック過ぎなので却下。

やっぱり、咀嚼するのは大事です。)

だから、こう考える⬇

１食400kcal前後に抑えたメニューを日替わりで用意して食べるより、

朝食と昼食をシンプルメニューに固定して、

この2食でガッチリカロリーを控えておく。

2食で700kcal前後。

残り800kcal内で、

おやつや、

夕飯は家族と同じメニューをとる。

つまり、

ダイエットメニューは凝らない。

平日の朝食と昼食メニューを固定すること。

ごちゃごちゃと手順を増やさず、シンプルにした方が、続けやすいし

ただでさえ食のストレスがたまりやすいダイエット期に

頭を使いすぎないようにするため。

平日は仕事で、気持ち的にも体力的にも余裕がないので、

ルーティンだと助かります。

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１日1,500kcalに抑える根拠ですが、

スマホのダイエット系アプリで算出された

身長164cm

体重50kg

(目標の体重ってとこがポイント)

の、基礎代謝が約1,100kcalで、

プラス、

日常生活での活動量を足すと、

(私の場合、

デスクワーク、車の運転、少々の家事)

必要なカロリーが、

１日約1,800kcalと出た。

(実際、1,900kcal前後だと、

体重の増減がほぼナシ、ということを

今年の1月～2月に食生活と体重を記録して把握してる)

１ヶ月に1キロペースを目指しているので、

１日300kcal減らしていけば、

１ヶ月にで9,000kcalマイナスで、

１キロの脂肪が減る計算ですが、

体脂肪「だけ」減らすことは不可能で、

計算通り、

計画通りにはいかないでしょう。

今のとこ、

１日300kcalマイナスを目指した食生活を送ったら、

体重(体脂肪)は、どのように減るのか？

について、実験実践中です。