６月12日の食事【1,500kcal３週目】
「完全無欠ダイエット」とは、程遠い食事です。
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【朝】 250kcal
・バターコーヒー
(バター10g・MCTオイル10g)
・ゆで卵 １個
コーヒーだけじゃ物足りなくて、ゆで卵を追加
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【昼】 350kcal
・キャベツの千切り
・アボカド 50g
・茹で大豆・ブロッコリー・カボチャ
・手作りドレッシング
⬇茹で大豆とブロッコリー、カボチャは１食分ずつポリ袋に入れて、冷凍してます。
茹で大豆は業務用スーパーで1kg単位で買ったもの。
ブロッコリーとカボチャも、冷凍もの。
我が家では、「サラダ玉」と呼んでる。
自然解凍してそのままサラダに使えるし、電子レンジにかけて温野菜にしてもいいし、
『完全無欠ダイエット』では、大豆や電子レンジをNGとしています。
在庫がなくなったら、大豆はナシにして、人参やカリフラワーにするつもり。
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【間食】200kcal
・サニーレタス
・鶏ハム 100g
・手作りドレッシング＋えごまオイル
・ブラックコーヒー
小腹が空いたので、サラダを食べる。
『完全無欠ダイエット』では、食事は昼と夜のみで、間食は摂らないとしているので、
またしても守れず。。。
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【夜】450kcal
・小松菜と豚肉炒め
・キャベツの千切り
・ふすま食パン 6枚切り 1枚
・もやしのごま和え
パンを食べたかったので、ご飯はナシ。
キャベツの上に、豚肉と小松菜の炒めものをのっけたので、ドレッシングはナシ。
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【夜食】160kcal
・バターコーヒー
(バター10g・ココナッツオイル10g)
「完全無欠ダイエット」では、カフェインは午後２時以降はNGとしています。
全然、守れていません。
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本日、トータル摂取カロリー1,410kcal
栄養バランスは⬇
たんぱく質と脂質に偏っています。
「完全無欠ダイエット」通りにいくには、
たんぱく質を減らして、
もっと脂質の割合を高める必要があります。
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「朝は完全無欠コーヒーのみで、
食事は昼と夜のみ。
炭水化物は夜に少しだけ」
というルールは、
私には厳しいみたい。
今までのように食事は、５回くらいに分けてチョコチョコが良さそうです。
実践できるのは「完全無欠コーヒーを飲む」部分だけかも。
これを飲むと、甘いものは欲しくならないのは確かです。
でも、一杯160kcalあるので、１日に何杯も飲んでたらバツですね。
