たんぱく質ファスティングDAY?【1,500kcal４週目】

「完全無欠ダイエット」では、

たんぱく質をカットする日を設けると、細胞内の余分なものの排出を促す効果があるとか。

ちょうど、炭水化物ものが食べたい気分だったので、今日はたんぱく質ファスティングの日とすることに。

・・・・・・・・・・・

【朝】360kcal

・ローソン チョコチップスコーン

・ブラックコーヒー

たんぱく質ファスティングの日に摂る炭水化物は、

白米やカボチャなどの上質なものとする、とあるのに、NG食品の小麦粉もの。

家族が、ローソンチョコチップスコーンを買ってきてくれた。

・・・・・・・・・・

【間食】180kcal

・カップケーキ

・ブラックコーヒー

案の定、昼前にお腹が空いておやつタイム。

・・・・・・・・・・・・・・

【昼】400kcal

・ソーメン・チャンプルー

・サニーレタス

量は少なく半人前。

きっと、３時におやつを食べたくなるだろうから。

・・・・・・・・・・・

【間食】160kcal

・ココナッツコーヒー

(ココナッツミルク10g・MCTオイル10g)

・大豆せんべい 1枚(写真ナシ)

ココナッツミルクは、100均ミルクフォーマーでも、簡単に細かい泡々になってくれる。

大豆せんべいは、大好き。

・・・・・・・・・・・・

【夜】550kcal

・鶏もも肉の煮込み

・きゅうりともやしのツナ和え

・ゆで卵 １個

・グリーンリーフ

(写真ナシ)

・塩バターパン １個

・食パン 6枚切 1枚

夕食は、うっかり普通にたんぱく質ものを食べる。

グリーンリーフは、鶏もも煮込みのだし汁を絡めて食べたので、ドレッシングはナシ。

パン欲があったので、おかずの後にパンをかじる。

・・・・・・・・・・・

本日のトータル摂取カロリーは、1,650kcal!

昨日に引き続きオーバー。

朝と昼は、炭水化物中心にすると、一般的な栄養バランスはいい感じになるらしい。

たんぱく質ファスティングの日といいつつ、

夕飯で鶏肉と卵を摂ったので、

たんぱく質ファスティングになりませんでした。

でも、

週に一度、心行くまで炭水化物ものを食べてもいい日があると、嬉しいものです。

ストックに炭水化物(糖類)をカットすると、

MEC食の時に悩まされた

足がつる、

激しいドライアイ

になってしまうので、

最近のやり方のように、

昼か夜に炭水化物を摂るペースがいいみたいです。

・・・・・・・・・・・・・

本日の体重測定

体重55.65kg

昨日より、▲400g

体脂肪率28.5％

昨日より、＋0.4％

かなり久しぶりの55kg台に戻ってきました。