「完全無欠ダイエット」について考える【1,500kcal11週目】

お盆で、帰省中の友人や親戚らとの、飲み会やらBBQやらで、

飲み食いする機会が多くてカロリーオーバーな日が続いたら、

体重計は正直で、

あっさりと増量してしまいました。

塩分が多いメニューが続くと、ガブガブと水分を摂ってしまうので、

浮腫みのせいもありますが、

１日で1kgの増減があるほど、

安定しなかった体重計の数値でした。

何を、どのように、どれくらい食べるかを考えることを放棄し始めてから、はや１か月。

(ダイエットすることが面倒に)

ただただ、１日のトータル摂取カロリー記録と体重測定だけは、欠かさずにしているだけで、

体重自体は、超スローペースでしか減っていないけど、

体重が動かないときは、体脂肪率が減っているので、

まあまあ、

ダイエットはうまくいっている、と言っていいのではないのでしょうか。

振り替えってみると、２ヶ月前より、

確実に3kgは減っているし、

(58kg台から54kg～55kg台に)

体脂肪率も、2～3％は減っている。

(29％台から26～27％台に)

減量を軌道にのせるきっかけとして、

「完全無欠ダイエット」を最初に取り入れたのも良かったみたい。

「完全無欠ダイエット」をやって良かったこと。

・脂質をたっぷり摂るので、自然と食事量が減った。

・野菜をたっぷりと摂るので、便通も良くなった。

・加工食品も避けるので、味覚に敏感になって、素材の美味しさに気付けて、薄味好みにもなれた。

「完全無欠ダイエット」で、体重は減らせるのか?については、イエスと言えるけど、

私の場合、継続出来なかった。

(１か月ほどで、フェードアウト)

継続出来なかったけど、

空腹感を克服するコツはつかめました。

この点は、成功です。

・お腹が空いて困る時は、炭水化物を避けて、脂質多めのたんぱく質中心の食事をする、方法をとる。

・食事量が増えてきたと気付いたら、炭水化物を避けて、脂質多めのたんぱく質中心の食事をして、食欲増進を抑える。

この１か月ほどは、

炭水化物は普通にとっています。

ただし、

１日のトータル摂取カロリーを1,500kcal以内に収めること、を肝に命じて。

(ある日の昼食⬇)

 卵３個＋バター＋チーズのオムレツ。

ランチはオムレツ、がルーティン。

この日は、プランターで育ててるバジルを散らして。

卵を３個も使ってるので、食べごたえ十分。

これで、カロリー約350kcal。