8/19～8/25の体重変化【1日1,500kcal12週目】

ダイエットへのモチベーションが下がっているのが、もろに現れてるこの１週間の結果です。

【8/19～8/25の体重変化】

ほぼ一定。

この１週間の平均体重は、55.2kg

前週とプラスマイナスゼロ。

しかし!!

体脂肪率が増加しているんです!!

この１週間の平均体脂肪率は、27.6％

前週が26.9％だったので、プラス0.7％!!

実質上、太ったことになります‼

１か月の体重と体脂肪率のグラフを見てみると⬇

 前週を境に、体脂肪率が増加傾向。

ちなみに、摂取カロリーの変化グラフが⬇

この１週間の平均摂取カロリーは、1,360kcalなので、カロリーオーバーはしていません。

それなのに、体脂肪率が増加した原因は何だろう？と振りかえると、

 思い当たることがあります。

それは、

３食しっかり炭水化物をとっていたこと!!

これしか、考えられません。

今年の２月頃から半年間、

炭水化物を控えめにする食生活を続けていて、

最初はMEC食だ、糖質制限だとストイックにやってても、なかなか体重が減らず、

３ヶ月前から、プラス・カロリー制限を加えたら徐々に体重が減ってきました。

ゆっくりペースですが、３ヶ月で約3～4kg減りました。

やっぱり、カロリー制限は裏切らないんだ!と調子にのって、

カロリーを制限した状態のまま、

ご飯やパン(炭水化物)の比重を上げていったんです。

量は、１日で食パン1枚、ご飯100g位でしょうか。

ところが、

この１週間は、３食共、炭水化物を取り入れていました。

朝:パン１枚(170kcal)

昼:ご飯150g(260kcal)

夕:ご飯100g(170kcal)

って感じに。

量やカロリーは多いわけじゃないけど、

１日1,300～1,400kcal内におさめようとしてるので、炭水化物の占める割合が50％以上になってしまいます。

カロリーを控えたいから、自然と肉や魚、卵などのおかずの量を減らしがちになるのもいけなかった。

たんぱく質はやっぱり必要です。

体重は変わらないのに、体脂肪率が増えたということは、

筋肉が減ってる、ってこと。

ご飯を食べるようになって、お腹が膨れるので、たんぱく質のおかずもちょっとで十分。

忙しい時は、ふりかけご飯だけの日もあったり。。。

ちなみに、本日(8/25)の栄養バランスは⬇

カロリー1,400kcalにおさまってるけど、

たんぱく質と脂質が少な目。

たんぱく質と脂質の食品は、鶏の唐揚げ３個だけ。

１日に必要なたんぱく質量55g(体重55kg私の場合)とっていないと、

筋肉が減っちゃうんですよね～。

たんぱく質55gをきちんと摂った上で、

カロリーを1,300～1,400kcal以内におさめようとすると、

炭水化物の比率を下げないといけません。

(たんぱく質が多く含まれる食品は、脂質も含まれるので、概してカロリーが高めだから)

なんだかんだいって、

MEC食や糖質制限をやってた時の知識が役にたってるし、

たんぱく質が不足すると、どうなるかの実体験ができたかも。

「糖質まみれ」は太る、っていうのは、

摂取カロリー中、糖質の占める割合が高いってことなんだ～、と私は理解しました。