6月7日の食事【1,500kcal2週目】
今日も1日、横になって過ごす。
ネットレンタルした海外ドラマを観て時間潰し。
(『キャッスル~ミステリー作家のNY事件簿』)
それにしても、お腹は空く。。。
暇だから、余計に空腹が気になる。。。
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【朝】 7:00 270kcal
・ゆで卵 3個
・ブラックコーヒー
食パン、を止めてみた。
理由は、2~3時間後に必ずお腹が空くから。
MEC食をやってたときのことを思い出して、
たんぱく質 & 脂質 のみ食べたら、お腹が減りづらい、
ってのを、実感したくて。
。。。本当に、昼までお腹が空かなかった。
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【昼】 12:00 470kcal
・キャベツの千切り
・ブロッコリー・カボチャ
・手作りドレッシング
・鶏ハム(50g)
・茹で大豆(50g)
・ご飯(150g)
市販のドレッシングの油分と塩分を気にして、
ドレッシングを手作りしてみた。
材料は、
しょうゆ、お酢、顆粒鶏ガラスープ、マスタード
市販のノンオイル・ドレッシングは、
舌をさすような刺激が苦手だし、
油分ありのドレッシングは、マイルドで美味しいけど、カロリーが気になるから。
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【間食】 15:00 200kcal
・コーヒーゼリー
・オレオクッキー 1枚
・ブラックコーヒー
家族がコーヒーゼリーを買ってきた。
誘惑にあっさりと負けた。
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【夕食】17:30 300kcal
・豚肉野菜炒め
・野菜スープ
昼に食べすぎたのと、おやつを食べたので、おかずのみに。
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【夜食】 19:30 35kcal
・ところてん(酢醤油)
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本日、トータル1,300kcal!!
栄養バランスは、アプリによると、
予想通り、
脂質高め、炭水化物少な目となった。
炭水化物といえば、
お昼のご飯と、コーヒーゼリーとクッキー。
炭水化物を少な目にすると、
お腹が空きにくい。
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体重は、
さらに増えてて、47.4kg!!
体脂肪率は、29.2%!!
昨日のカロリーオーバーの影響でしょう。
はぁ。。。
どうすれば、いいんだろう?
今の迷いは、
炭水化物はしっかり摂った方がいいのか?
控えめにした方がいいのか?
です。