６月17日の食事【1,500kcal３週目】

怪我も癒えかけ、やっとで出勤出来るようになりました。

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【朝】230kcal

・バターコーヒー

(バター10g・MCTオイル10g)

・ゆで卵 １個

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【間食】 30kcal

・ココナッツミルクコーヒー

保温マグにココナッツミルクとエリスリトールで甘味をつけたコーヒーを入れて、

チビチビ飲みながら仕事をしました。

以前なら、10時にお菓子を食べてたので、進歩です。

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【昼】500kcal

・チゲスープ＋お粥(ご飯50g)

・あじフライ

・ブロッコリー・カリフラワー・カボチャ

・茹で大豆

・市販のドレッシング

お粥はスープジャー。

フライと茹で野菜(全部冷凍もの)は、タッパーに一緒くたに放り込んだ簡単弁当。

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【夜】170kcal(お菓子)＋350kcal

(写真ナシ)

・食パン 1/2枚

・ひと口チョコレート １個

・オレオクッキー 1枚

・サニーレタス 1/2個

・鶏ハム

・ゆで卵

・手作りドレッシング＋MCTオイル

ヘトヘトに疲れて帰宅したら、無性に甘いものが欲しくなって、お菓子をパクパクと摘まんでしまった。

このタイミングでバターコーヒーを飲めばよかったのに、と気づいた時には、既にお菓子を食べた後でした。

その後は、サラダが食べたくて仕方なくて、急いでレタスを洗ってちぎって、サラダスピナーで水を切って、ボウルに盛る。

冷凍ストックしてた鶏ハムを解凍して、冷蔵庫に同じくストックしてるゆで卵をのっけて出来上がり。

余分なものを食べる隙を与えないよう、直ぐに用意できるよう、鶏ハムや冷凍野菜、レタスの買い置きをしておいて助かった。

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【夜食】160kcal

・バターコーヒー

(バター10g・ココナッツオイル10g)

DVD観賞のお供に。

海外ドラマの『グッドワイフ』。

法廷ものは面白い。

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本日のトータル摂取カロリーは、1,460kcal!!

ギリギリ1,500kcal以内。