6月27日、28日の食事記録【1,500kcal5週目】

6月27日の食事

【朝】

ナシ

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【昼】

・レタス 1/3玉

・アボカド 1/2個

・ゆで卵 １個

・手作りドレッシング＋MCTオイル

・牛ステーキ肉 250g

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【間食】

・ココナッツコーヒー

(ココナッツミルク15g＋MCTオイル)

ココナッツミルクをまた注文しました。

100均で専用のボトルを用意しました。

ワンタッチでカップに注げるので便利。

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【夕】

・魚フライ ２尾

・コールスロー

・ロールケーキ 2cm幅

・ブラックコーヒー

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お昼にドカンとお肉を食べたかったので、朝は抜いた。

コストコの米粉ロールケーキも、食べたかったのでうんと薄く切った。

炭水化物を摂らないように(ロールケーキ以外)気をつけたので、栄養バランスはこんな⬇

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6月28日の食事

【朝】300kcal

・ココナッツコーヒー

(ココナッツミルク15g＋ココナッツオイル10g)

・ゆで卵 ２個

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【昼】800kcal

・レタス 1/2玉

・アボカド 1/2個

・ササミフライ １個

・手作りドレッシング＋えごまオイル

・カンパーニュ 

・柿の種(ピーナッツ抜き)

食後の、パンと柿の種が余分。

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【夕】650kcal

・レタス

・鮭の塩焼

・きゅうりのツナ和え

・焼きそば 1/2人前

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【夜食】160kcal

・バターコーヒー

(バター10g＋MCTオイル10g＋エリスリトール)

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28日のトータル摂取カロリー1,910kcal!!

目標 １日1,500kcalを大幅にオーバー。

昼と夜が大幅にカロリーオーバー。

主食もの(炭水化物)をプラスすると、あっという間にカロリーがはねあがってしまいます。

せっかく野菜やMCTオイルなどを摂っていても、炭水化物を普通に食べたら、

ただの食べ過ぎ。

体重の方も正直で、減ってません。

雨の日続きで、喉も渇かず、水分をとっていないこともあり、体脂肪率も高め。(脱水状態だと体脂肪率は高く、浮腫みがあると体脂肪率は低く出るのだとか。。。)

炭水化物(特に小麦もの)は、癖になる。

1度口にすると、もっと食べたい!ってなる。

明日からは、本気で控え目にしたいです。