５月17日の食事【MEC食中止７週目】

【朝】

・食パン(6枚切り)

・ゆで卵１個

・ブラックコーヒー

焼かない＆何も付けない食パンブームは未だ継続中。

                                      ・・・・・250kcal

【昼】職場で弁当

・お粥(白米80g・梅干・わかめ)

・チゲスープ

・鶏ハム100g

・茹で大豆50g

・キャベツ千切り100gとブロッコリー

・ハム2枚

・ノンオイル・ドレッシング(15kcal)

    

                                        ・・・・約450kcal

【間食】

・ティラミス(推定400kcal)

帰宅したら、

まさかのティラミス!!

もちろんいただきます！

                          ・・・・間食 計400kcal

【夕】

・さんまの塩焼き(推定300kcal)

・豚汁(推定120kcal)

・ちくわと小松菜炒め(推定40kcal)

ティラミスが予定外だったので、

夕飯は「おかずのみ」に。

                                       ・・・・約460kcal

本日のトータル摂取カロリーは、

約1,550kcalでした。

目標の１日1,500kcalを上回ったけど、

美味しいティラミスが食べられたから

ヨシとします。

(１日の消費カロリーを1,800kcalと見積もると、1,600kcalは合格点)

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朝と昼を抑えているから、

間食と夕飯を調節しやすい、と言えるし、

間食と夕飯のカロリーカットも頑張れば、

１日1,200～1,400kcalになって、

ダイエット効果も高そうに思われますが、

平日の朝と昼を制限するのが精いっぱいです。