5月17日の食事【MEC食中止7週目】
【朝】
・食パン(6枚切り)
・ゆで卵1個
・ブラックコーヒー
焼かない&何も付けない食パンブームは未だ継続中。
・・・・・250kcal
【昼】職場で弁当
・お粥(白米80g・梅干・わかめ)
・チゲスープ
・鶏ハム100g
・茹で大豆50g
・キャベツ千切り100gとブロッコリー
・ハム2枚
・ノンオイル・ドレッシング(15kcal)
・・・・約450kcal
【間食】
・ティラミス(推定400kcal)
帰宅したら、
まさかのティラミス!!
もちろんいただきます!
・・・・間食 計400kcal
【夕】
・さんまの塩焼き(推定300kcal)
・豚汁(推定120kcal)
・ちくわと小松菜炒め(推定40kcal)
ティラミスが予定外だったので、
夕飯は「おかずのみ」に。
・・・・約460kcal
本日のトータル摂取カロリーは、
約1,550kcalでした。
目標の1日1,500kcalを上回ったけど、
美味しいティラミスが食べられたから
ヨシとします。
(1日の消費カロリーを1,800kcalと見積もると、1,600kcalは合格点)
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朝と昼を抑えているから、
間食と夕飯を調節しやすい、と言えるし、
間食と夕飯のカロリーカットも頑張れば、
1日1,200~1,400kcalになって、
ダイエット効果も高そうに思われますが、
平日の朝と昼を制限するのが精いっぱいです。