バターコーヒー２週間の結果【1,500kcal4週目】
「完全無欠ダイエット」を参考に、
バターコーヒーを朝と間食代わりに飲むことと、
MCTオイルやココナッツオイルも取り入れること、
糖質は控え目に、
野菜はたっぷり、
たんぱく質は不足しない程度、
な食生活を続けてみた結果です。
・・・・・・
スタート時(6月9日)は、58.3kg
バターコーヒー１週間後(6月15日)は、56.8kg
( )内は前日比
6月16日・・・56.4kg(▲0.4kg)
6月17日・・・記録ナシ
6月18日・・・56.0kg(▲0.4kg)
6月19日・・・55.6kg(▲0.4kg)
6月20日・・・56.4kg(＋0.8kg)
6月21日・・・56.5kg(＋0.1kg)
6月22日・・・56.6kg(＋0.1kg)
この７日間の平均体重は、56.25kgでした。
１週間前と比較すると、体重の変化ナシ。
56kg台で安定していて、一度、55kg台になっただけ。
ガックリ。
・・・・・・・・・
でも、
体脂肪率に変化が！
( )内は前日比
6月16日・・・28.6％
6月17日・・・記録ナシ
6月18日・・・28.1％(▲0.5％)
6月19日・・・28.5％(＋0.4％)
6月20日・・・27.5％(▲1.0％)
6月21日・・・27.4％(▲0.1％)
6月22日・・・27.6％(＋0.2％)
この７日間の平均体脂肪率は、27.9％でした。
スタート時(6月9日)の体脂肪率は、29.8％
スタートから１週間後の6月15日の体脂肪率は、28.5％
２週間後の6月22日は、27.6％
つまり、
スタート時から、
マイナス2.2％(体脂肪1.7kg分)
１週間前より、
マイナス0.9％(体脂肪0.5kg分)
体重は減ってないけど、体脂肪は減っている、とみていいのでしょうか?
ホントにそうなら、嬉しい。
半信半疑なので、もうしばらく観察してみます。
平均して
摂取カロリーが１日1,500～1,800kcalで、
栄養バランス的に、かなり脂質に偏った食事をしていますが、
今のところ、体重や体脂肪率が増えることはありません。
確かに、油たっぷり摂っているけど、
カロリーオーバーしないようにしていますからね～。
・・・・・・・・・
【「完全無欠もどきダイエット」２週間目の結果】
①午前中は糖質０がいい
朝食にパンを食べたいなぁ、と毎朝思いますが、
グッと我慢してバターコーヒーとゆで卵だけにしておくと、
職場での「ちょっと甘いもの」が、欲しくなりません。
この変化はテキメンに現れたので、死守してます。
飢えるような空腹感がないし、仕事中のエネルギー不足も覚えなくて楽です。
②野菜が美味しい
個人的にレタスブームで、１日で１玉食べてしまうことも。
茹で野菜も美味しいです。
酢をきかせた手作りドレッシングだけじゃなく、
MCTオイルをかけると、さらに美味しくなります。
③炭水化物を摂ると便秘解消に
摂取した炭水化物の量と便通に関係があるみたい、と気づきました。
１日、ほとんど炭水化物もの(せいぜいカボチャ程度)を食べなかった翌日は、
便通はあるものの何だかお腹がスッキリしなくて、
パンを食べた翌日は、スッキリ快便なのです。
糖質オフ気味な食生活ですが、
１日１食(昼か夜)は、パンなど炭水化物ものを食べるようにしてます。
④ココナッツミルクコーヒー美味しい
高価で通販でしか手に入らないグラスフェッドバターの代わりに、
お試しで購入してみたココナッツミルク。
すごく気に入りました。
ココナッツミルク＋MCTオイルの組合わせが好きです。
・・・・・・・・・・
【課題】
①たんぱく質ファスティングを実行したい
「完全無欠ダイエット」の２週間プログラムでは、１週間のうち１日、たんぱく質をカットする日を設けるらしいので、
ストイックに実践してみたいです。
NGとされてる小麦もの、パンやパスタを食べたいなぁ。
ジャガイモに溶かしバターも美味しそう!!
②食べ頃のアボカドの見分け方を知りたい
２週間で、のべアボカド7個、買ったのですが、
当たりのアボカドは２個で、
後は、茶色くなっていたり、スが入っていたりハズレでした。
これまでアボカドを買う習慣がなかったので、見分け方がイマイチよく分からない。
値段が高いからといって、よいものでもなさそうです。
個人的には、青いくらいの堅めのものが好みです。
