今週の夕ごはん一覧【MEC食中止４週目】

朝と昼は、ずっと同じメニュー。

２食で約700～800kcal目安

朝：トースト1枚（６枚切り）

        オオバコ入り蒸しパン1枚

        豆乳入りコーヒー

昼：５分かゆ（白米50g

        キャベツ100g、ブロッコリー1房

        ノンオイルドレッシング30g

        わかめスープ

        鶏ハム100g、茹で大豆50g

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夕飯は、500～700kcal目安。

その日の間食が多かった日は、

米飯はナシにして調整。

今週は、３連休なので

カロリーオーバーな日が増えました。

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【４月25日 月曜】

タケノコご飯・・・200g

みそ汁(玉ねぎとわかめ)

豚肉のしょうゆ炒め・・・80g

キャベツ千切り・・・100g

【４月26日 火曜】

ポークカレーライス(ご飯100g)

春雨サラダ・・・100g

キャベツ・・・100g(ポン酢)

【４月27日 水曜】

チラシ寿司・・・200g

鶏胸肉の天ぷら・・・50g

ホウレン草のゴマ和え・・・30g

【４月28日 木曜】

あじの開き・・・1匹

きんぴらごぼう・・・30g

キャベツの千切り・・・100g

ホットミルク・・・低脂肪牛乳200cc

※おやつ多めだったので、米飯はナシ

【４月29日 金曜】

(我が家に親戚が集まって)

刺身・・・いっぱい

お寿司・・・４貫

サラダ(レタス、アボカド)

エビチリ

ローストビーフ・・・3きれ

鶏の唐揚げ・・・1個

イチゴババロア

缶チューハイ・・・1/2本

【４月30日 土曜】

鶏の唐揚げ・・・5個

レタス

ウインナー入り野菜スープ

赤飯・・・100g

【４月30日 日曜】

ウインナー入り野菜スープ(昨夜の残り)

焼き鮭・・・50g

菜の花と揚げの炒めもの・・・30g

ゆかりご飯・・・150g

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普段スマホのアプリで、

日々食べたものを管理していますが、

ブログ用に、写真も撮って記録すると、

ビジュアルで、客観的に

振り返ることが出来ていいかも、

と思いました。

ゴールデンウィーク後半は、

できるだけ、平日モードな食事にしてゆきたい。

今週の半分は、

2,000～2,500kcalは摂ってるので。。。